När jag började styrketräna vägde jag knappt 63 kilo och var 1,78 meter lång. Jag kände mig Smal, inte särskilt självsäkerOch ärligt talat, jag var vilsen av all motstridig information man hittar på internet.
Mellan videor av dopade kroppsbyggare, mirakeltillskott och överprissatta program visste jag inte längre vem jag skulle lita på.
Men innerst inne ville jag en enkel sak: bygga muskler naturligt, utan att ruinera mig och utan att fuska.
Och idag, sex månader senare, kan jag säga det: Jag gick upp 8 kilo muskelmassa., utan skador, utan magiskt krut, bara med en bra plan och mycket regelbundenhet.
I den här artikeln kommer jag att dela med mig av allt som fungerade för migFörhoppningsvis hjälper detta andra nybörjare att undvika att slösa tid.
Vändpunkten: att förstå grunderna först och främst
Innan jag lyfte en enda skivstång tog det mig en vecka att förstå vad jag skulle göra. För att vilja bygga muskler är bra ... men att veta hur muskler fungerar är ännu bättre.
Jag upptäckte att naturlig utveckling vilar på tre grundpelare :
- Progressiv överbelastning
- Riktad näring
- Intelligent vila
Utan dessa tre element kan du göra vad du vill, det kommer inte att fungera.
Och det är just det jag älskade med att läsa artiklarna på Musculation France , en webbplats som är 100 % fokuserad på naturlig kroppsbyggande . De förklarar saker enkelt , utan krångel eller skräp.
Mitt naturliga (och realistiska) bodybuildingprogram
Jag har valt att träna fyra gånger i veckan. Inte för mycket, inte för lite. Och viktigast av allt, jag tillbringar inte mitt liv på gymmet . Mina pass varar mellan 45 minuter och en timme, inklusive uppvärmning.
Här är min veckofördelning:
- Måndag: Överkropp (bröst, triceps)
- Tisdag: Underkropp (quadriceps, sätesmuskler, vader)
- Torsdag: Rygg och biceps
- Lördag: Axlar, stärkande av core och rörlighet
Varje pass börjar med en lätt uppvärmning av lederna , sedan går jag vidare till 5 till 6 sammansatta övningar . Inget behov av 15 maskiner. Jag gör enkla rörelser: pull-ups, dips, pressar, knäböj, marklyft.
Jag upptäckte massor av användbara och progressiva variationer på den här referenssidan för övningar , med videor och tydliga råd.
Vad jag ändrade i min kost
Målet? Att äta tillräckligt utan att spräcka min budget.
Det jag har satt på plats:
- Jag ökade mitt proteinintag (ägg, skyr, linser, vitt kött).
- Jag sprider ut mina måltider för att äta 4 gånger om dagen.
- Jag eliminerade eftermiddagens "sötsug".
- Jag dricker 3 liter vatten per dag.
Inget galet. Men det är denna konsekvens som gjorde hela skillnaden. Jag följde också några enkla rekommendationer från guiden " Bodybuilding Nutrition " på Musculation France för att undvika brister och optimera min återhämtning.
Framsteg utan doping är möjliga
Man hör överallt att utan steroider kommer man snabbt att plana ut. Det är fel. Problemet är att många inte vet vad de ska leta efter eller hur de ska mäta sina framsteg.
Jag för register över allt i en anteckningsbok : viktlyftningar, repetitioner, hur jag mår, sömn, trötthet. Varje månad följer jag mina framsteg. Och när jag når en platå ändrar jag bara en variabel : antingen vikten, antalet set eller tempot. Aldrig allt på en gång.
Och framför allt accepterar jag att kroppen behöver tid . Naturlig kroppsbyggande är ett maraton, inte en sprint.
Vad jag lärde mig under 6 månaders praktik
Ärligt talat upptäckte jag mycket mer än bara muskler. Jag lärde mig att lyssna på mig själv, att ha tålamod, att kliva utanför min komfortzon . Och det hjälper mig i alla andra aspekter av mitt liv.
Här är de viktigaste lärdomarna jag har lärt mig:
- Konsekvens slår motivation.
- Tekniken är viktigare än belastningen.
- Det är bättre att göra 4 pass per vecka på 100 % än 6 på halv intensitet.
- Återhämtning är ett vapen. Att sova 8 timmar är inte valfritt.
- Mental styrka är 50% av jobbet.
Och nu?
Idag fortsätter jag på min väg. Mitt mål är att delta i en naturlig tävling inom ett år . Inget officiellt, bara för att utmana mig själv, på ett rättvist sätt.
Om du också är nybörjare rekommenderar jag starkt att du förlitar dig på pålitliga källor. Jag har provat många, men för mig är Musculation France en solid grund . Den här webbplatsen har stöttat mig under hela min resa, med raka artiklar och raka råd.
Sammanfattningsvis, här är vad som verkligen gjorde skillnaden:
➡️ En konsekvent rutin anpassad till min nivå
➡️ En ganska rik men inte ultrastrikt diet
➡️ Bra informationskällor, såsom Musculation France
➡️ Mycket konsekvens (och lite svett också)
Snabblista: de 5 misstag jag undvek
För att hjälpa dig att komma igång på rätt sätt, här är en lista över misstag jag har lyckats undvika (och som slösar bort mycket tid):
- Att jämföra sig med andra (särskilt de på Instagram)
- Ändra programmet varannan vecka
- Försummar återhämtning (sömn, stretching)
- Äter för mycket eller inte tillräckligt
- Tron att kosttillskott gör allt arbete
Sammanfattningsvis skulle jag säga att naturlig kroppsbyggande är ett otroligt projekt. Det handlar inte bara om fysik. Det är en mental transformation, en disciplin och även en form av frihet.
Du behöver inte en överprisad prenumeration, piller för 40 euro eller en Instagram-coach för att lyckas. Du behöver bara en bra plan, uthållighet och lite svett.
Så om du verkligen vill ge dig in i det, börja med att lära dig grunderna. Och för det kan du kolla in Musculation France; det är webbplatsen som räddade mig från många misstag.
Bildkälla: Bild par Freepik
Är den här artikeln föremål för ett kommersiellt samarbete? Ja
Märke: Kroppsbyggande Frankrike
