Vill du njuta av hälsosamma och trevliga träningspass? Se till att du håller dig väl hydrerad. Det är viktigt att dricka extra vatten utöver de 1,5 liter som rekommenderas av det franska nationella programmet för kost och hälsa (PNNS), och vattenhalten från maten. Men vilken typ av vatten bör du dricka före, under och efter träning?
De 3 typerna av vatten som idrottare kan dricka under träning
Varje vattentyp skiljer sig från en annan i sitt ursprung, sin behandling, sin stabilitet och sina mineralsammansättning. Vätskor som konsumeras av idrottare måste ha certifieringar som erhållits efter rigorösa tester. De utgör inga hälsorisker för den som dricker och ger specifika fördelar i varje steg av träningen. Dricksvatten rekommenderas generellt för dem som utövar fysisk aktivitet. Det säljs i två former: flaskvatten eller förpackat vatten, och kranvatten. Flaskvatten kan vara naturligt mineralvatten, såsom Hépar mineralvatten, som är rikt på magnesium och kalcium. Det kan också vara källvatten eller vatten som behandlats för att vara drickbart. Kranvatten, å andra sidan, innehåller 62 % grundvatten (djupa och grunda akviferer) och 38 % ytvatten från bäckar, floder eller sjöar. För industriellt bruk distribueras dricksvatten i tankar.
Naturligt mineralvatten är rent och rikt på mineraler och rekommenderas starkt för amatör- och professionella idrottare. Det är även lämpligt för spädbarnsmatning om produkten uppfyller standarderna i dekretet av den 14 mars 2007. Dess fördelar är dessutom erkända av den franska nationella medicinska akademin. För att kallas "naturligt mineralvatten" måste flaskvatten komma från underjorden, komma från en oförorenad källa och vara drickbart utan desinfektionsbehandling. Dess mineral- och mikrobiella sammansättning är därför naturligt ren och hälsosam. Mineralvatten buteljeras vid källan, det vill säga i avrinningsområde. Den regionala hälsomyndigheten beviljar godkännande för en naturlig mineralvattenprodukt endast efter mycket strikta kontroller.
Källvatten, liksom naturligt mineralvatten, har sitt ursprung under jord. Denna typ av vatten, som dricks under träning, har en hälsosam mikrobiologisk sammansättning och egenskaperna hos naturligt mineralvatten. I sitt råa tillstånd behåller det redan de fysikalisk-kemiska egenskaperna hos dricksvatten. När det buteljeras vid källan måste dessa naturliga egenskaper bevaras. Källvatten skiljer sig från naturligt mineralvatten i sitt innehåll:
- I mineralsalter, nämligen: magnesium, fosfor, kalcium, kalium och natrium
- I spårämnen som järn, zink, jod, koppar och selen.
Idrottare kan välja mellan källvatten och naturligt mineralvatten beroende på kroppens behov och i vilka faser deras fysiska träning befinner sig.
Drick vatten utan kolsyra två timmar före träning för att förbereda kroppen för ansträngning.
Om du är en erfaren idrottare vet du redan att vätskeintag bör börja långt innan du känner dig törstig. Om du tränar tillfälligt är det viktigt att komma ihåg att det är för sent att dricka vatten efter att kroppen har signalerat sitt behov. Faktum är att uttorkning under träning påverkar dina vävnader. Därför bör du dricka vatten före varje träningspass. Mer specifikt bör det göras två timmar före träning. Ta små klunkar. Du kan sluta dricka vatten 10 minuter före träningspasset. Att dricka vatten före fysisk träning hjälper kroppen att förbereda sig ordentligt för ansträngning. Drick helst stilla vatten (mineralvatten, kranvatten eller källvatten) och undvik kolsyrat vatten.
Mineralvatten under sport för magnesiumintag
Från den första uppvärmningen till mitten av ditt träningspass sker vätskeförlusten snabbt och konsekvent. Svettningar är ett bevis på detta. Denna förlust måste kompenseras genom ordentlig vätskeintag med vatten rikt på magnesium. Oavsett om du deltar i uthållighetssporter, styrketräning, jogging, vandring eller konditionsträning, kom ihåg att det är bra för din kropp att dricka vatten under hela din träning.
Under sportträning, oavsett om det är kort eller lång, är naturligt mineralvatten den ideala vätskelösningen. Generellt sett bör magnesiumhalten vara minst 56 mg/L. Hépar mineralvatten har en mycket hög magnesiumhalt på 119 mg/L. Naturligt mineralvatten förser kroppen med glukos och natrium, bland andra näringsämnen. Det hjälper till att reglera hjärtrytmen, underlättar muskelkontraktion och avslappning samt sänker blodtrycket. Dessutom spelar magnesiumet i mineralvatten en viktig roll i produktionen av ATP, eller adenosintrifosfat, den primära energikällan för mänskliga celler.
Kolsyrat vatten efter träning för att minska muskeltrötthet och påskynda återhämtningen
Efter fysisk ansträngning lugnar kroppen ner sig. Andningsfrekvens och puls återgår till det normala. Under denna återhämtningsfas är det fortfarande viktigt att dricka vatten. Den här gången bör man dricka större klunkar. Detta hjälper till att snabbt fylla på det vatten och de mineraler som förlorats genom upprepad svettning. För effektiv energiåterhämtning rekommenderas ofta att dricka mycket mineraliserat vatten, såsom bubbelvatten eller kolsyrat vatten.
Kolsyrat vatten är rikt på bikarbonater och natrium och minskar verkligen muskeltrötthet. Samtidigt förkortar det återhämtningstiden. Dessutom begränsar vätskeintag efter träning förekomsten av muskelvärk och kramper. Tack vare sitt bikarbonatinnehåll hämmar kolsyrat vatten dessutom produktionen av syra i musklerna under fysisk ansträngning.
Slutsats
Oavsett vilken sport du utövar är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Att återfukta med stilla vatten före träningen hjälper din kropp att förbereda sig för fysisk ansträngning. Drick mineralvatten rikt på magnesium under träning. För att främja bättre återhämtning efter träning rekommenderas att dricka kolsyrat vatten.
