För att bibehålla din uthållighet och prestation under träning behöver du fylla på din energi. Efter träning behöver du
Det är också viktigt att etablera en rutin som främjar återhämtning. Vissa produkter rekommenderas för att hjälpa dig...
För att möta denna utmaning. Vilka energiprodukter bör jag ta före och efter träning?
Ett mellanmål före träning som ger dig en energikick.
Brist på motivation inför ett träningspass kan hända vem som helst. Men när detta blir ett återkommande fenomen,
Kanske är det en energiförlust. För att åtgärda detta är det bäst att äta ett mellanmål
Före träning. Det kommer att ge din kropp energi och boosta dig under hela träningspasset. Bland annat
snacks före träningDu har havregryn. Den består av fullkornshavreflingor,
mjölk, nötsmör och bär. Detta är en blandning som ska tillagas på kvällen och ställas kallt i kylskåpet.
på kvällen. Ät frukost på morgonen innan du går till träningen. Du kommer att vara full av energi!
Du kan också välja ett mellanmål rikt på kolhydrater och protein. En blandning av bananer och mandelsmör.
eller jordnötter borde göra susen. Med detta mellanmål får du inte bara i dig kolhydrater och av
proteiner i din kropp...men även glukos. Tillräckligt för att ge dig en boost under hela ditt träningspass.
En smoothie gjord med persilja, äpple, banan och spenat är också ett bra energimellanmål före träning.
Optimera din träning med rätt kosttillskott
Innan dina träningspass rekommenderar vi att du tar kosttillskott. Helst bör du välja... sportnäringsprodukter för dra nytta av bidragen
nécessaires till din regelbundna träning. Dessa kosttillskott har en dubbel funktion: de
låter dig ladda om din energi inför dina sessioner och återhämta dig snabbt när de är över.
På liknande sätt förser kosttillskott med sportnäring muskelvävnaderna med de viktiga näringsämnena för deras
regenerering. De uppfyller näringsbehoven hos amatör- och professionella idrottare av alla slag. Genom att använda dessa
kosttillskott, kommer du att kunna hålla ett konstant tempo under träningen och se din prestation öka.
Dessutom optimerar kosttillskott kroppens intag av vitaminer och proteiner. Om dessa
Dessa produkter är viktiga energikällor och främjar återvinning; deras konsumtion måste vara förknippad med en
varierad och balanserad kost.
Återhämtning: vikten av hydrering och återhämtning efter träning
Vätskeintag efter träning är avgörande för säker och snabb återhämtning. Enligt vetenskapliga studier kan du
Du bör dricka i genomsnitt 500 ml vatten under timmen efter träningspassets slut. Se till att du under resten av dagen
att dricka minst 2 liter vatten. I dessa proportioner, Vatten främjar snabb återhämtning och ombalanseringar
kroppens pH-värde. Dessutom måste vattnets sammansättning beaktas beroende på träningspassets längd. För en
För träningspass som varar mer än en och en halv timme, välj till exempel vatten som är rikt på mineraler och elektrolyter. Helst,
Du kan lägga till ett sött mellanmål. Tillsammans med vatten och mellanmålet bör du ha en proteinbaserad måltid.
magra animaliska produkter, stärkelserika livsmedel, kokta grönsaker och mjölk.
Ordentlig vätskebalans är viktigt efter träning, oavsett om du är en professionell idrottare eller
amatör-När det gäller återhämtning är det nödvändigt att återställa de muskler som använts under
Träning hjälper till att minska trötthet. Det främjar cellregenerering, andning och blodcirkulation.
Bör man ta vitaminer innan träning?
För att förbättra dina idrottsprestationer kan du ta både vitaminer och multivitaminer. Du bör dock inte
Du bör inte kombinera vitaminer och multivitaminer under samma behandling. Läs också sammansättningen av
dina multivitaminerDessa är kosttillskott som, förutom vitaminer, mineraler och
möjligen antioxidanter. De fyller näringsbrister, ger energi och främjar återhämtning och
muskeltillväxt. Dessa produkter hjälper också kroppen att bekämpa trötthet och stärka ditt immunförsvar.
När det gäller vitaminer är det viktigt att konsumera dem när man är idrottare. Faktum är att med den ofta rika kosten
i protein Idrottare drabbas ofta av vitaminbrist. Att ta en vitaminkur,
Att ta kosttillskott då och då rekommenderas också. Prioritera vitamin D, C, A, K, E och de i B-gruppen (B12, B1, B2, B3, B5, B6 och B6).
B8).
Bildkälla:
Är den här artikeln föremål för ett kommersiellt samarbete? Ja
Märke: soin-et-nature.com
