Jag tänker inte gå runt hetluften: jag har tillbringat år med att kämpa mot mina extrakilon , gått från en diet till en annan som lovade månen och stjärnorna, bara för att gå upp tillbaka allt... och ofta lite mer.
Jag har provat detoxjuicer, periodisk fasta, pulvermåltider, till och med obegränsat med soppor. Ingenting har fungerat i längden. För begränsande. För frustrerande. För långt ifrån verkliga livet.
Och så en dag bestämde jag mig för att göra saker annorlunda. Att satsa på balans snarare än bristPå Logik snarare än löften.
Idag, 12 kilo lättare och med en energi jag inte känt på 10 år, delar jag med mig av min enkla, naturliga och hållbara metod . Och nej, det handlar inte om mirakelpiller eller tråkiga måltider.
Det första steget: att acceptera att gå långsamt
Det är kontraintuitivt, men det är nyckeln. Verklig förändring börjar den dagen du slutar leta efter snabb viktminskning . Mitt mål var tydligt: att ändra mina vanor på lång sikt.
Jag satte upp ett mål på 500g till 1kg per vecka som mest. Det kanske verkar lite, men på sex månader är det enormt. Och viktigast av allt, jag har inte gått upp igen , till skillnad från i mina tidigare försök.
Det är den principen som råden på regime-france.fr bygger på , en webbplats som inte säljer drömmar, utan förklarar hur man går ner i vikt på ett intelligent och hållbart sätt.
Vad jag åt (och vad jag inte tog bort)
Många tror att man måste säga adjö till pasta, bröd, ost… Fel. Jag behöll all denna mat, men jag lade tillbaka den i ett strukturerat ramverk.
Här är vad jag har satt på plats:
- Jag minskade mina portioner utan att ta bort dem
- Jag lade till grönsaker i alla mina måltider (ibland även frukost!).
- Jag lärde mig att upptäcka real hungersignaler
- Jag slutade äta stående, i hast eller framför en skärm
Det viktigaste? Jag var aldrig hungrig . Min tallrik var full, färgglad och varierad. Och ärligt talat, jag har slutit fred med mat.
Tack vare de mycket lättillgängliga artiklarna om balanserad kost för viktminskning förstod jag hur man kombinerar rätt livsmedelsgrupper utan att beräkna varje kalori.
Fysisk aktivitet: ingen anledning att bli professionell idrottare
Jag hatade sport. Bara ordet fick mig att kallsvettas.
Men jag upptäckte att Att flytta behöver inte vara våldsamt eller smärtsamt..
Jag började med 20 minuters promenader om dagen. Sedan lite yoga. Sedan några muskelstärkande videor, hemma, utan utrustning. Och det var allt.
Idag tränar jag 4 till 5 gånger i veckan för att det får mig att må bra , inte för att "förbränna" kalorier. Och det bästa av allt? Jag har upptäckt glädjen med träning , något jag aldrig trodde var möjligt förut.
Mitt mentala genombrott: det är inte "allt eller inget"
Förut, så fort jag gav efter (på en drink, en restaurangmåltid, en bit kaka…), kände jag mig skyldig och gav upp allt. ”Nåväl, vi börjar om på måndag.” Och bara så blev misstagen ett steg bakåt.
Idag förstod jag att balans uppnås under loppet av en vecka, inte i en enda måltid . Jag kan unna mig själv något utan att förstöra mina ansträngningar. En croissant är inte ett misslyckande på en diet; det är bara ett livsmedel bland många.
Denna förändring av tankesätt inspirerades verkligen av att läsa om de mentala fällorna med restriktiva dieter : en artikel som öppnade mina ögon för de osynliga blockeringar som saboterar oss.
Lista: 5 vanor som förändrade allt
Sammanfattningsvis, här är de 5 saker jag ändrade som jag tror gjorde hela skillnaden:
- Ät långsamtsätter ner gaffeln mellan varje tugga
- Planera mina måltideräven kort
- Undvik att handla utan en lista (för många frestelser annars)
- Drick ett stort glas vatten före varje måltid
- Hoppa inte över måltider, särskilt frukost
Vad jag fick bortom vågskålen
Ja, jag gick ner 12 kilo. Men det mest värdefulla är vad jag gick upp:
- En ny mental klarhet (Hejdå till energisvackorna klockan 15)
- Mindre ledvärk
- Större självförtroende
- En fredlig relation med mat
- En garderob som återigen är behaglig att bära
Och framför allt en genuin stolthet över att inte ha gett efter för den enkla vägen med mirakeldieter. För det jag har byggt upp vet jag att jag kan behålla livet ut.
Sammanfattningsvis: glöm dieter, lär dig att leva
Jag vet hur svårt det kan vara att gå ner i vikt tvångsmässig, skuldframkallande, kvävande.
Men jag är ett bevis på att det är möjligt att Att gå ner i vikt utan att hata sig själv, utan att beröva sig själv, utan att förstöra sig själv.
Du behöver bara gå tillbaka till grunderna, en efter en, utan press. Och framför allt, omge dig med bra resurser , som de som erbjuds på regime-france.fr, som vägledde mig steg för steg.
Så om du letar efter en varaktig förändring, leta inte efter en "diet".
Hitta ett sätt att leva. Ditt eget.
Bildkälla: Bild par Freepik
Är den här artikeln föremål för ett kommersiellt samarbete? Ja
Märke: regime-france.fr
