Före, under eller efter ett träningspass är det inte ovanligt att uppleva muskel- eller ledvärk. Denna smärta kan sedan påverka våra dagliga liv, inklusive arbete, vardagliga aktiviteter och naturligtvis träning.
Vissa typer av smärta kan till och med tvinga dig att avbryta din träning under en period. I den här artikeln ska vi utforska de olika typer av smärta du kan stöta på under dina träningspass, deras orsaker, hur de kan uppstå och hur du snabbt och effektivt lindrar smärta med kylbehandling.
Muskelsmärta
Denna smärta, även känd som myalgi, kan uppstå efter en muskelsträckning, en sträckning i muskeln, repetitiva rörelser eller muskelömhet efter intensivt träningspass. Det är mycket besvärande, men generellt sett förblir det en godartad smärta.
Hur undviker man muskelsmärta?
Uppvärmning: Först och främst måste du börja med en bra uppvärmning; detta bör inte försummas, det är mycket viktigt.
Vätskebalans: kom ihåg att hålla dig väl hydrerad under passet och drick mycket vatten.
Intensitet: öka intensiteten gradvis och inte abrupt från början, annars är det så smärtan kommer plötsligt.
Stretching: kom också ihåg att göra stretchövningar efter muskelgrupp.
Vila: en sista punkt som också är viktig är vila, organisera ditt schema så att du sprider ut dina träningspass med minst en eller två dagar för att låta dina muskler vila.
Hur lindrar man muskelsmärta?
För att lindra muskelsmärta, planera in vila ; den ömma muskeln behöver vila ett tag. Du kan också massera det drabbade muskelområdet; det fungerar också bra. En annan lösning är att ta ett varmt bad, vilket fungerar muskelavslappnande.
Ledvärk
Även kallad polyartralgi, som namnet antyder, är dessa smärtor relaterade till leder som knä, fotled, axlar, handleder.
Vilka är orsakerna till ledvärk?
En dålig rörelse, ett slag du fått, stötar eller ett allvarligt fall – om du utövar en kampsport kan du regelbundet stöta på den här typen av smärta.
Med åldern kan man också uppleva problem med artros som helt enkelt orsakas av slitage på lederna.
För utomhuslöpare försvagar aktivitetens påverkan ryggen och knäna.
Hur undviker man ledvärk?
Uppvärmning: Kom ihåg att värma upp ordentligt, gör övningar för att värma upp dina leder såsom knän, handleder, armbågar, vrister.
Utrustning: för löpning dämpar ett par bra skor stötarna; för kampsporter skyddar knästöd, benskydd och handskar dina leder.
Stretching: I slutet av varje pass är stretching nödvändig för korrekt återhämtning.
Hur lindrar kyla smärta?
Kylans effekt på kroppen: Kyla fungerar smärtstillande och bedövande, och minskar inflammation.
I vilka situationer bör kyla användas för att lindra smärta?
Kyla lindrar inflammation som uppstår efter trauma, såsom till exempel en luxation, en kontusion, en muskel- eller ligamentruptur.
Hur länge ska isen appliceras?
I genomsnitt rekommenderas det att applicera is i 15–20 minuter varannan–var tredje timme under de första 48 timmarna.
När ska man inte använda kall luft?
Personer med hudåkommor, såsom urtikaria vid förkylning, kan vara känsliga för is och bör undvika det. På samma sätt bör personer med cirkulationsproblem undvika kyla. Om du är osäker, kontakta ett apotek, en jourhavande läkare eller akutmottagningen om det behövs innan du applicerar is.
Vilka alternativ till glass kan man använda och vilka är deras fördelar?
Vi har inte alltid en ispåse till hands, särskilt inte om du är på ett gym, en sporthall eller utomhus. Så vad kan du göra i den här situationen? Det finns alternativ till is:
- Antiinflammatorisk kräm: enkel, praktisk och tar liten plats i sportväskan, du hittar den på apotek.
- Produkt som använder kyllindring för att blockera smärtsignaler Känslan av kyla lindrar därför smärtan. Du kan hitta den i flera former:
- Gel: Fördelen med gel Biofreeze Den är lätt att massera in på det smärtsamma området och lämnar inte ett klibbigt eller fett lager på huden.
- Spray: Biofreeze-sprayen möjliggör också exakt applicering på det smärtsamma området samtidigt som den lämnar en behaglig doft.
- Roll-on: Med sin masserande rollerball är detta format lämpligt för applicering på ett litet, smärtsamt område
Slutsats
I den här artikeln utforskade vi de två huvudsakliga typerna av smärta du kan stöta på under dina träningspass, hur du undviker dem och hur du lindrar dem. Det är bra att träna, men det är också viktigt att ta hand om dig själv och lyssna på din kropp!
