Nästan 25 % av fransmännen rapporterar nu att de lider av återkommande ryggsmärtor som hindrar dem från att utföra sina dagliga aktiviteter korrekt. Samtidigt säger 75 till 80 % att de lider av dorsalgi. Även om det kan vara lindrigt och inte ha någon egentlig inverkan på det dagliga livet, bör ryggsmärtor inte tas lättvindigt. Faktum är att smärtan den orsakar kan bestå eller till och med förvärras om problemet inte åtgärdas ordentligt. Lyckligtvis finns det nu tips och tricks för att behandla ryggsmärtor. Du kan också hitta ett brett utbud av apparater på marknaden för att lindra ryggproblem. Bland dem finns Nubax, en axiell dekompressionsapparat.
Vilka typer av ryggsmärtor finns det?
Det finns flera olika typer av smärta:
- Cervikalgi är nacksmärta som ofta orsakas av dålig hållning eller stress.
- Smärta i nedre delen av ryggen är smärta som upplevs i nedre delen av ryggen och som hindrar minsta möjliga rörelse. Det är den vanligaste typen.
- Ryggsmärta, en smärta som känns i mitten av ryggen upp till nackbasen, i nivå med ryggkotorna.
- Muskelkontraktioner (se nedan)
- Ett diskbråck uppstår i mellankotsdiskarna.
Ryggmuskelkontraktioner
Precis som resten av kroppen försämras ryggen med åldern. Enligt specialister utsätts ryggen faktiskt för illa behandlad sedan barndomen, särskilt av att bära alltför tunga skolväskor. Och tyvärr förbättras inte saker och ting med tiden. Mellan en stillasittande livsstil, att sitta hela dagen, kalciumbrist, fysiskt arbete och de många jobb som kräver att man lyfter tunga bördor, utsätts ryggen för avsevärd belastning under hela våra liv. För att inte tala om intensiv och repetitiv fysisk ansträngning, som anses vara de främsta orsakerna till smärta i nedre delen av ryggen och ischias. Dessutom belastar dessa aktiviteter ryggraden avsevärt.
Men en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor är utan tvekan dålig hållning. Oavsett om man står, sitter eller ligger ner utsätts ryggen och ryggraden för daglig belastning. Bovarna? Kontor som är dåligt utformade för långvarigt arbete, mycket obekväma sängkläder och övervikt eller fetma.
Med alla dessa faktorer i åtanke är det ingen överraskning att ryggsmärtor är den främsta orsaken till funktionsnedsättning före 45 års ålder, och kostar det franska socialförsäkringssystemet mellan 7 och 9 miljarder euro årligen.
Dessa muskelkontraktioner kan uppstå som lokal och repetitiv smärta i ett specifikt område.
Förebyggande är bättre än botemedel; att följa några enkla rekommendationer hjälper dig att skydda dig mot dessa smärtor:
- Gör uppvärmning och stretchövningar före/efter träning.
- Försök när det är möjligt att lindra daglig stress; en aktivitet som yoga är till exempel lämplig.
- Håll koll på din hållning, undvik repetitiva rörelser så mycket som möjligt.
Emellertid kan betydande och återkommande smärta eller obehag i ditt dagliga liv fortfarande förekomma; detta är fallet för i genomsnitt 80 % av befolkningen som någon gång i livet upplever ryggsmärtor.
Det första du bör göra är att rådfråga din läkare, som sedan kan erbjuda dig den lämpligaste behandlingen:
- Smärtstillande medicin
- Flexibilitetsövning
- radiologi
- Konsultera en specialist (fysioterapeut, kirurg)
Detta ger dig en första diagnos som kommer att övervakas tills din smärta försvinner.
Hur man lossar ryggmusklerna?
Fysiska övningar, fysioterapi eller anpassad utrustning kan ordineras för att lindra smärta. När det gäller fysiska övningar är stretching och konditionspass särskilt effektiva för att lindra ryggsmärtor och förbättra muskelflexibiliteten. Några enkla övningar som du kan göra hemma, på golvet och utan utrustning, kan hjälpa till att lossa dina ryggmuskler:
- Känslan av vaderna i sittande position
- Stretch av sätesmuskeln
- Inverterad torso och ben
- Kobrapose
- Skalhållning
Bekväm och enkel, du kan göra dessa övningar så fort du vaknar. Det viktiga är att utföra varje rörelse korrekt. Ta din tid, stressa inte. Det är bättre att prioritera kvalitet framför kvantitet för att förbättra din komfort.
Kost spelar en viktig roll
När det gäller kost är en hälsosam och balanserad kost avgörande för korrekt muskel-, ben- och ledfunktion. Med detta i åtanke är det viktigt att inkludera byggstenarna för dina muskler, ben, senor och brosk i din kost, vilka du hittar i dessa livsmedel:
- Proteiner (havre, mandlar, broccoli, kyckling, linser)
- Magnesium (spenat, mörk choklad, bananer, avokado, fikon)
- C-vitamin (kiwi, paprika, apelsiner, jordgubbar)
- Livsmedel rika på omega-3 (linfrön, makrill, vildris)
- Zink (kikärter, kakaopulver, spenat, champinjoner)
Nubax-apparaten för att lossa ryggmusklerna
Ryggsmärta, som ofta beskrivs som århundradets gissel, kan vara mycket försvagande i det dagliga livet. Den kan inte bara hindra rörligheten, utan den kan också påverka ditt humör. Lyckligtvis kan du lita på Nubax för att släppa spänningar, slappna av musklerna och lindra ryggsmärtor . Denna spinal dekompressionsanordning låter dig stretcha rygg, muskler och ryggrad. Dessutom hjälper denna personliga vårdanordning till att motverka den degenerativa process som påverkar ryggen med åren.
Denna apparat från Australien är kliniskt bevisad effektiv och ger statisk axiell dekompression av ryggraden med hjälp av en patenterad hävstångsfunktion. Denna dekompression fungerar från höfterna till axlarna. Kraften verkar först på kotdiskarna för att förbättra ryggradens inriktning, vilket automatiskt justerar bäckenet, ryggraden och axlarna.
Dessutom möjliggör Nubax-enheten djup stretching av ryggen, särskilt i ländryggen. Dessutom minskar och eliminerar den kompression av nervrötterna, vilket hjälper till att förebygga tillstånd som påverkar ländryggen och dorsalryggen.
Alla dessa åtgärder på ryggen gör att ryggmusklerna och ligamenten samt ländryggen får flexibilitet och styrka.
Fördelarna med Nubax är många:
- Effektiv och säker, guidad träning med kroppsvikt, ingen risk för felaktig rörelse eller hållning
- Detta kan göras hemma i ditt vardagsrum, ditt sovrum, din trädgård
- Två gånger om dagen i 3 minuter kontrollerad dragkraft räcker för att lossa ryggmusklerna.
Nubax är en produkt som har testats på 53 deltagare, där en signifikant förbättring tydligt observerades.
Slutsats
I genomsnitt lider 80 % av befolkningen av ryggsmärtor någon gång i livet, det är enormt!
Därför är det bra att känna till de olika typerna av ryggsmärtor, deras orsaker och symtom för att bättre kunna förutse dem om det behövs någon gång i livet.
Nubax-apparaten lindrar nästan omedelbart en stor majoritet av ryggproblem som kan uppstå. Det är därför en användbar apparat att ha hemma.
En annan fördel med Nubax är att den kan användas ensam; du behöver ingen partner för att använda enheten.
