Vill du gå ner i vikt utan att gå till gymmet? Eller kanske vill du gå ner i vikt utan att lämna hemmet för att du inte har tid? Vi har den perfekta lösningen för dig i den här artikeln: olika effektiva och enkla övningar. Du behöver inte längre en personlig tränare för att gå ner i vikt. Men vilka övningar bör du prioritera? Vi berättar allt här, så fortsätt läsa.
Vill du gå ner i vikt för att komma i form inför de varmare månaderna? Men du har inte tid på grund av dina ansvarsområden. Inga problem, du behöver bara några minuter om dagen för att gå ner i vikt snabbt. Och det bästa är att följande övningar kan göras hemma. Så, här är 10 effektiva övningar för att gå ner i vikt utan att behöva gå till gymmet och utan att behöva någon utrustning.
Övning 1: Burpees utan hopp
Burpees är en komplett helkroppsövning som är viktig för viktminskning. För att utföra dem, börja stå upp. Börja sedan med att böja dig ner på huk och sträck ut benen bakåt i en armhävningsposition. Hoppa sedan framåt, för ihop benen igen och ställ dig sedan upp igen.
Övning 2: Bergsklättrare
Denna typ av övning är också en av de mest effektiva för att gå ner i vikt snabbt, eftersom när du gör den förbränner din kropp kalorier snabbt. Den hjälper också till att stärka dina magmuskler och ben. Principen för denna övning är mycket enkel: du börjar på golvet som om du skulle göra en armhävning. Sedan för du knäna mot bröstet, ett i taget. Detta gör att du kan träna dina sätesmuskler och ben, såväl som dina magmuskler.
Övning 3: Plank jumping jack
Som namnet antyder är plankjumping jack en övning som kombinerar både planka och jumping jack. Denna övning låter dig förbruka energi samtidigt som du stärker dina muskler, särskilt magmusklerna. Principen för denna övning är mycket enkel: du intar en position som liknar en armhävning på golvet. Sedan särar du på och för ihop benen i snabba rörelser. Du kan också stödja dig på armbågarna, som i en klassisk planka, beroende på vad som känns bekvämt.
Övning 4: Kettlebellsvingen
Denna övning är en av de mest klassiska inom CrossFit. Den låter dig träna många muskelgrupper, såsom sätesmusklerna, hamstrings och erector spinae. Som ett resultat hjälper den dig att förbränna kalorier och stärka dina muskler, särskilt de i den bakre kedjan. För korrekta och mer precisa rörelser bör du använda en kettlebell. Men om du inte har en hemma kan du alltid ersätta den med en vattenflaska, en viktboll eller till och med hantlar.
För att göra denna övning: särda på benen och böj knäna som om du gör en knäböj. Använd sedan redskapet du har, för det mellan benen och framför dig i axelhöjd.
Övning 5: Utfall med gående övningar
Denna typ av träning är idealisk för personer som är överviktiga och vill gå ner i vikt snabbt. Den engagerar de stora muskelgrupperna i kroppen med minimal påverkan, vilket gör att din kropp kan förbruka mycket energi. Denna övning skyddar dina leder samtidigt som den tonar dina lår och sätesmuskler. För att utföra den, gör långsamma utfall. Dina knän ska nästan nudda golvet, ta sedan stora steg för att stärka dina sätesmuskler och små steg för att träna dina quadriceps. För ännu snabbare viktminskning kan du använda hantlar eller en vattenflaska.
Övning 6: Hopprepet
Hopprep är verkligen perfekt för att gå ner i vikt. Du behöver inte berätta hur du gör den här övningen eftersom även dina barn vet hur man leker med den. Nu är det din tur att få en snygg figur.
Övning 7: Hoppa knäböj
Alla vet vad knäböj är. Det är övningen man gör för att stärka sätesmusklerna och lårmusklerna. Det är dock inte direkt den ideala eller rekommenderade övningen för viktminskning. Å andra sidan är dess kusin, hoppknäböj, perfekt för att gå ner i vikt. Med den här övningen utför du en knäböj med ett hopp. För korrekt form bör du landa på trampdynorna och böja benen för att återgå till knäböjspositionen. Detta gör att du kan bränna kalorier och därmed främja viktminskning.
Övning 8: Hoppbollen
Hoppning är en enkel och effektiv övning för viktminskning, baserad på mycket enkla rörelser. Du börjar med fötterna ihop och armarna längs sidorna. Hoppa sedan upp och sprider ben och armar så brett som möjligt samtidigt. Hoppa sedan ner igen och för ihop ben och armar och upprepa.
Övning 9: Hoppande utfall
Precis som alla övningar som involverar hoppning kan utfall med hoppning hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt eftersom du måste hoppa och därmed förbränna kalorier. Denna övning rekommenderas dock inte för överviktiga personer, eftersom deras leder kanske inte kan bära upp kroppsvikten under hoppet.
För att göra detta, inta utfallspositionen, gör ett toniskt hopp och korsa sedan benen för att återgå till utfallspositionen.
Övning 10: Vakuumet
Denna övning kommer att glädja kvinnor, eftersom den hjälper till att platta ut magen, inte att gå ner i vikt. För att utföra övningen, ligg på rygg och ta ett djupt andetag medan du drar in magen i några sekunder. Du kan sedan upprepa övningen så många gånger du vill.
Avslutningsvis
Det finns många övningar du kan göra för att gå ner i vikt utan att gå till gymmet. Men dessa 10 övningar rekommenderas verkligen om du vill gå ner i vikt snabbt. Och kom ihåg att även om du verkligen har bråttom att gå ner i vikt, överdriv inte och försök att balansera din träning med hälsosam mat.
