När en idrottstränare ingriper, vare sig det är i en anläggning eller i en privatbostad, måste hen ha ett visst antal lätttransporterade utrustningsdelar som hen kan ta med sig överallt för att kunna utföra en mängd olika övningar.
För att coacha en individ eller en grupp på bästa sätt är viss utrustning avgörande för att utföra en mängd olika övningar. Valet av utrustning beror på antalet personer, typen av coachning (företag, hemma eller gym) och deltagarnas konditionsnivåer. Oavsett om du är en oberoende idrottstränare eller ett specialiserat företag är denna utrustning ett absolut måste.
Viktig utrustning för en personlig tränare hemma:
Mattan: För att utföra alla typer av golvövningar måste den personliga tränaren ha en eller flera mattor med sig (eller be sin klient att ta med en). Detta är den viktigaste utrustningen, eftersom mattan möjliggör ett brett utbud av övningar i liggande eller fyrbent position, övningar för bålstärkande muskler, pilatesövningar, stretchövningar och mer. Att använda en matta är viktigt för komforten för personen som utför övningen, eftersom den lägger till ett skyddslager mellan individen och golvet. Detta förhindrar att skador stöds på knäna eller armbågarna direkt på en hård yta. Mattan används ofta för mer statiska övningar , när kroppen i allmänhet inte rör sig mycket eller rörelserna inte är särskilt dynamiska.
Motståndsband: Motståndsband är också bland den viktigaste utrustningen för en idrottstränare. De är enkla och bekväma att transportera och använda . Fördelen med motståndsband är att de låter dig erbjuda dina klienter muskelstärkande övningar som de kan anpassa till sin egen styrka. Det finns faktiskt olika sätt att arbeta med motståndsband, och därmed variera svårighetsgraden. Du kan till exempel bredda greppet för att öka eller minska motståndet, hålla den excentriska fasen av övningen längre för att få ut det mesta av bandets motstånd, eller helt enkelt använda olika band, som naturligtvis erbjuder varierande nivåer av motstånd beroende på modell. Motståndsband är därför lättillgänglig utrustning, relativt säker även för nybörjare, lätta att hantera och möjliggör ett brett och varierat utbud av övningar för att arbeta med alla muskler i kroppen.
Hantlar: Tillsammans med mattor och motståndsband är hantlar den tredje viktigaste utrustningen för en personlig tränare. För alla styrketräningsövningar, och särskilt för överkroppsövningar, gör hantlar det lättare att rikta in sig på de muskler du vill träna. Återigen är de lätta att bära med sig och praktiska att använda. Ingen speciell konfiguration krävs, och med varierande vikter, material och modeller tillgängliga finns det något för alla och alla typer av fitnessentusiaster. Hantlar är praktiska för att lägga till motstånd under en rörelse och ett måste för alla tränare. De möjliggör enkel progression av träningspass genom att välja tyngre vikter baserat på tränarens framsteg.
Ytterligare utrustning som behövs av en tränare:
Vi ska nu titta på de olika kompletterande och lättviktiga utrustningar som en tränare kan ta med sig när de erbjuder ett pass, vilket möjliggör djupare utforskande av vissa övningar och/eller olika sätt att arbeta med musklerna.
Glidskivorna (slidern) eller hjulet (ab wheel)
Att arbeta musklerna i djupa magmuskler Även utan att använda en specifik miljö kan den personliga tränaren använda ett hjul eller glidande skivor. Denna utrustning gör det möjligt för användaren att utföra mer avancerade magövningar, med hjälp av utrustning som rullar eller glider på golvet. Den enda nackdelen med glidande skivor är att de kräver en ganska slät yta (vilket gör dem olämpliga för utomhusbruk på ojämn mark, småsten eller gräs).
Fördelen med att använda glidskivor för att stärka magmusklerna är dock att de inte bara är väldigt lätta och kompakta, utan de möjliggör också många övningar eftersom de kan placeras på händer eller fötter. De kan därför användas för övningar som stärker magkedjan, såväl som för övningar som riktar sig mot hela kroppen, och för... mobilitetDe kan hittas till överkomliga priser på flera webbplatser. Om du vill utrusta dig erbjuder Sport in Place ett brett utbud avsportutrustning.
Medicinbollen eller kettlebellen
Bland utrustningen som möjliggör viktökning under rörelse kan vi hitta medicinbollDen är ganska lätt att transportera eftersom den vanligtvis är lika stor som en fotboll. Vikten varierar från 1 till 20 kg, vilket möjliggör olika övningar beroende på vilken belastning som används.
Kettlebellen kan vara ett bra alternativ eftersom den, även om den inte kan kastas för att utveckla explosivitet som en medicinboll, har fördelen att den är kompakt och har ett handtag för enkelt grepp. Kettlebellen är praktisk om du vill utföra en mängd olika övningar, ofta mer "komplexa" än traditionella styrketräningsövningar.
En mängd material att använda
Naturligtvis finns det ett enormt utbud av utrustning som sporttränaren kan använda (viktklubba, TRX, Battle Rope) men det är ofta utrustning som kräver begränsningar: tillräckligt med utrymme för att använda den, en lämplig miljö för dess användning (för att fästa TRX eller Battle Rope till exempel), och framför allt en praktisk begränsning när det gäller transport.
Det är upp till dig att välja vilken utrustning du vill använda för dina coachningssessioner, beroende på förhållandena under dina sessioner, den utrustning som ställs till din förfogande när du ingriper, ditt transportmedel och publiken du har framför dig.
