Fullkontakt och kickboxning är båda kampsporter i kategorin "slag". Många tenderar att förväxla dem, men de är ganska olika. Men det är inte poängen; den verkliga frågan är: vad ska du göra under en veckas träning i fullkontakt och kickboxning? För att besvara denna viktiga fråga, här är en artikel som berättar allt om träningssekvenser du kan göra på bara en vecka. Tänk också på att i dessa kampsporter kommer du inte att göra samma träning varje vecka. Detta är bara ett exempel på ett typiskt träningspass.
Uppvärmningarna
Efter att bugningen är utförd måste alla kämpar värma upp i några minuter, ungefär tio minuter för att vara exakt. Detta innebär att springa i måttlig takt, varvade med sparkar och höga knän. Sedan, medan de springer, övar kämparna hooks, uppercuts och raka slag. För att värma upp ytterligare bör alla turas om att spurta i några sekunder. Detta innebär sidosteg, följt av löpning bakåt för att förbättra balansen och öva periferisynen. När kroppen är helt uppvärmd måste även handleder, vrister och knän värmas upp för att förhindra stukningar. Dessutom är det viktigt att rotera huvudet och överkroppen för att undvika skador senare. När uppvärmningen är klar, ta på dig handskar och börja boxas.
Sparringspartnerna
Innan varje klass är slut finns det lite tid efter det tekniska arbetet. Det är då alla tar på sig hjälm och tandskydd. Det är också viktigt att ta en klunk vatten, eftersom du kommer att vara andfådd och behöver hålla dig hydrerad. Sedan är det dags för 15 minuters sparring. För er som inte är bekanta med sparring är detta en simulerad match med en riktig motståndare. Det innebär åtta enminutsronder, med 15 sekunder mellan varje runda för att byta motståndare.
När klockan ringer gör alla sitt bästa för att tillämpa teknikerna och undvika att bli träffade så mycket som möjligt, samtidigt som de attackerar sin motståndare med så många slag som möjligt. Beroende på din motståndare kommer slagen att vara starkare eller svagare. Om du möter en lång motståndare, försök att anpassa dig till deras slag, som kommer att vara starkare och mer precisa. Under denna tid går tränaren också runt bland kämparna för att observera och kommentera dina tekniker och rörelser. Detta är perfekt om du vill förbättra din boxning. Och när klockan ringer igen stannar alla för att dricka vatten – inte bara en liten klunk, utan hela flaskan. Sedan, när alla har lagt undan sin utrustning, samlas vi för att stretcha.
Boxningssäckar
Boxningssäcken är den viktigaste utrustningen för boxningsträning. Det är den du använder för att träna dina slag, sparkar och andra tekniker mest. Faktum är att om du vill förbättra dig, bara lite, är det idealiskt att ha en boxningssäck, eftersom den låter dig förfina dina slag, oavsett om det är slag eller sparkar.
För att göra detta, häng upp boxningssäcken och ställ ihop i par. För träning, upprepa de olika kombinationerna medan du gör mycket konditionsträning. Här är kombinationerna att göra:
- Rak höger och vänster: en övning som gör att du får kraft och görs i 2 minuter.
- Höger/vänster hög spark: en 2-minuters hastighetsövning
- Sidospark: den här övningen hjälper dig att träna din balans och stabilitet och bör göras i 2 minuter.
- Framåtspark: för mer kraft i slag, i 2 minuter
- Fri träning med sparkar och slag i 2 minuter
- Höger/vänster krok och framspark med 5 armhävningar för att öka hastighet och slagkraft i 3 minuter
- Uppercuten med knäna så lågt som möjligt för snabbhet, i 2 minuters kombinationer.
- Spinningkickar som låter dig få balans och kraft på 2 minuter
- Hoppsparkar för total kroppskontroll och stabilitet i 2 minuter
Stretching
Men för att verkligen fullända ditt träningspass, glöm aldrig att stretcha. För att undvika muskelvärk bör du stretcha din kropp så mycket som möjligt, börja med dina axlar, ben och armar. Dessa delar av din kropp behöver stretchas så mycket som möjligt eftersom det är de som arbetar hårdast under passet. Du bör också stretcha dina sätesmuskler och rygg. För att göra detta, ligg på golvet. För sedan ditt högra knä över din vänstra sida och gör motsatsen för din högra sida. Sätt dig sedan upp och öppna höfterna. Med fötterna ihop, försök att föra dem mot ditt bäcken, håll ryggen rak. Detta gör att dina adduktorer kan sträckas ut ordentligt. Slutligen, sätt dig upp med benen raka och försök att nå dina fötter med händerna, håll ryggen så rak som möjligt; annars kommer det inte att vara effektivt. Detta kommer att öka din flexibilitet.
Förbered ett schema för veckan
För den här delen bör du förbereda en kort lista med övningar att göra under en vecka. För att göra detta, skapa ett detaljerat program med de träningstekniker du behöver använda, inklusive uppvärmning, sparring och särskilt stretching.
Normalt sett bör du förbereda ett program för tre dagar: måndag, onsdag och fredag. Men om du vill göra mer är det upp till dig att hantera ditt schema. Det viktiga är att du har ett program att följa för din träning och inte slösar tid på att göra vad som helst.
avslutningsvis
Ett veckas fullkontakt- och kickboxningsträningsprogram fokuserar på att utveckla en serie sekvenser som kombinerar kraft, styrka, balans, stabilitet och framför allt snabbhet i dina rörelser och tekniker. Detta kompletteras med tekniskt arbete med en partner, och stretching är viktigt för att förebygga muskelvärk.
