När man utövar sport i allmänhet är skador en del av upplevelsen. Men när man utövar MMA kanske man tror att risknivån är ännu högre. Att bli skadad är dock inte alltid dödligt när man är väl förberedd. Den här artikeln kommer därför främst att fokusera på de bästa sätten att skydda sig själv och lära sig hur man hanterar skador.
De vanligaste skadorna
Innan vi går in på detaljer om de typer av skador man kan stöta på vid utövandet av MMA, låt oss sätta oss själva i ett sammanhang.
MMA är en förkortning för Mixed Martial Arts. Denna engelska term syftar generellt på en sport som kombinerar flera kampsporter. Mer specifikt är det en kampsport som främst använder tekniker från brottning, brasiliansk jiu-jitsu och boxning. Detta sammanhang hjälper till att bättre förstå att skador kan variera kraftigt, från ytliga till allvarliga.
Skärsår och blåmärken
Det är inte ovanligt att bli skadad under en match eller till och med under MMA-träning. I närstrid kan både de slag du får och de du utdelar orsaka skador. Skärsår är därför en verklig möjlighet. Att få sparkar och slag är faktiskt inte obetydligt och leder till en bristning i hudvävnaden. När detta händer bildas en spricka i huden. Det kan se ut som en liten skråma. Slaget kan dock också resultera i ett djupt sår. Vi kommer att diskutera de nödvändiga försiktighetsåtgärderna i det sista avsnittet.
Axelluxationer
Även slag utförda i MMA kan orsaka axeldislokationer. Dåligt beräknade rörelser är själva grundorsaken till denna skada. I stundens hetta kan idrottaren göra en felaktig rörelse som lossnar axelbenet från ledhålan. Detta resulterar i olidlig smärta som till och med kan tvinga fram ett tillfälligt uppehåll i sporten.
Ligament- och senrupturer
Leder utsätts för särskilt stor belastning under kampsporter. Därför kan en plötslig eller dåligt avvägd rörelse tyvärr leda till bristning av ligament eller senor. Dessa strukturer, som omger lederna, är därför områden på kroppen som är särskilt sårbara för skador.
Frakturer
Att utöva MMA utsätter också kämparna för risken för frakturer. Dessa kan påverka både lemmar och skallben. Detta inträffar när kämparen inte är tillräckligt förberedd eller ordentligt skyddad.
Hjärnskakningar
MMA-matcher innebär våldsamma slag mot huvudet och brutala fall till marken. När den här typen av scenario inträffar riskerar fightern hjärnskakning. Skallbenet är en särskilt sårbar del av kroppen. Eftersom det utgör en betydande massa av kroppen är det inte ovanligt att se en fighter falla med huvudet först.
Uppvärmningen
För att prestera bra i MMA och minimera risken för skador måste vissa försiktighetsåtgärder vidtas. Uppvärmning är ett viktigt steg som inte bör tas lättvindigt, vilket är anledningen till att en hel sektion är tillägnad det.
Goda skäl att värma upp
Skälen är främst logiska. Som namnet antyder syftar uppvärmningen till att förbereda kroppen för strid. Musklerna är smidigare, kroppen i allmänhet mer flexibel och sinnet är redo.
Hälsa
Namnet säger allt. Målet med en uppvärmning är att höja muskeltemperaturen över viloläge. Uppvärmda muskler är mycket mer elastiska. Eftersom de kan töjas lättare minskar risken för muskelsträckningar, kramper eller dragningar avsevärt. Dessutom förbättrar uppvärmningen blodcirkulationen. Detta bidrar i sin tur till att upprätthålla god kroppsmedvetenhet, vilket är viktigt för att hålla sig i harmoni med sin kropp.
Prestanda
En kropp vars temperatur har höjts till cirka 39°C har bättre förmåga att reagera på krav. Därför är det viktigt att inte försumma uppvärmningen för att uppnå goda resultat och framsteg. Den låter dig öka styrka, snabbhet och reaktionstid, vilka är viktiga faktorer för framgång.
Uppvärmningens faser
En fullständig uppvärmning består av fyra steg: ledmobilisering, höjning av kroppstemperaturen, rörlighetsarbete och teknisk förberedelse. Helst bör du sträva efter att slutföra varje steg. Det är dock viktigt att fokusera på de två första. Du kan hoppa över de två sista faserna om du till exempel har ont om tid.
Ledmobilisering
I den här fasen fokuserar övningarna på musklerna. Det är en mild uppvärmning som förbereder dem för träning. Även om vi pratar om muskler, aktiveras även senor och brosk för att förbereda kroppen för strid.
Temperaturökning
Nu när kroppen vet vad den kan förvänta sig är det dags att höja temperaturen till 39°C. Olika metoder används för att uppnå detta. Kämparen kan börja med att springa och gradvis öka hastigheten. Därefter går kämparen vanligtvis vidare till hoppövningar. Dessa kan inkludera hopprep eller hoppning från en stridsställning. Knäböj och burpees kan också vara fördelaktiga. Denna fas bör vara minst 10 minuter lång. Om tiden tillåter är det idealiskt att förlänga den till 20 minuter för att värma upp kroppen.
Stretching
Denna fas syftar till att förbättra flexibiliteten. Eftersom MMA kombinerar flera kampsportsdiscipliner är flexibilitet en viktig tillgång. För att få övertaget över dina motståndare och minska risken för skador bör denna fas inte försummas. Att undvika ett slag kräver både reflexer och en viss grad av flexibilitet. Därför är det viktigt att öva på dina slag och sparkar, även om du kan hoppa över denna del av uppvärmningen.
Teknisk förberedelse
Denna fas fokuserar på de tekniska aspekterna av rörelserna. För att göra dem mer flytande är föregående repetition avgörande för automatisering. Den är dedikerad till att utföra exakta rörelser mot en imaginär motståndare. Att upprepa samma handlingar i följd hjälper till att internalisera dem och förbättra motoriska färdigheter. Det är också under denna fas som rörelser utförs i varierande hastigheter för att säkerställa korrekt utförande. Ju mer en kämpe behärskar dem, desto snabbare kan hastigheten ökas, vilket minskar risken för skador.
Ett skräddarsytt träningsprogram
Effektiv träning är träning som tar hänsyn till flera parametrar och uppfyller vissa kriterier. Den måste vara anpassad till MMA-fightern, med särskild uppmärksamhet på deras styrka, kraft och fysiska kondition.
Styrka
I MMA, liksom i andra discipliner, förvärvas styrka genom rigorös och frekvent träning. Därför är inte alla MMA-fighters lika när det gäller styrka. Träningen måste anpassas till varje fighters förmågor och skicklighetsnivå. Bra träning är sådan som inte underskattar en fighters potential och ger dem möjlighet att utvecklas, vilket gör att de kan gå från amatör till professionell.
Kraften
Det är genom uthållighet som en MMA-fighter får kraft. Repetitiva rörelser möjliggör faktiskt bättre behärskning av kamptekniker. När dessa rörelser är flytande kan fightern arbeta med sin kraft. Denna kraft varierar också från en fighter till en annan. Ett lämpligt träningsprogram grupperar fighters med liknande kraftnivåer. Det är dessa fighters som kommer att sparra tills en betydande ökning av kraft observeras. Vid den tidpunkten kommer fightern att placeras bland dem som har överlägsen kraft.
Fysisk kondition
MMA är en intensiv sport. Den kräver god fysisk kondition. Vissa vill dock utöva den även om de ännu inte är i toppform. För att de ska kunna utvecklas är skräddarsydd träning en som tar hänsyn till dessa skillnader. Det gör det möjligt för tränaren att stödja fighterns utveckling. Enligt samma princip kommer fighters med liknande fysisk kondition att grupperas för att träna.
Hur man behandlar en skada när den inte kunde undvikas
I MMA är mindre skador nästan oundvikliga. Nyckeln är att förutse dem och veta hur man hanterar dem när de inträffar. Det här avsnittet kommer främst att fokusera på lämpliga åtgärder att vidta vid skada.
Inför lindriga skador
Mikrotrauma är vanligt förekommande i MMA. De upprepade stötarna resulterar i blåmärken av alla slag. Deras svårighetsgrad varierar beroende på utövarens skicklighet och behärskning av stridstekniker. Alla skador, oavsett intensitet, kräver dock alltid läkarvård. Behandlingen är snabbare och uppföljning säkerställs. Flera specialiteter kan krävas. Utövare behandlas därför generellt av specialistläkare och osteopater.
De vanligaste skadorna är skärsår. Dessa kan orsakas av flera faktorer. Ibland beror det helt enkelt på att det är en intensiv sport där kroppar kolliderar. Ibland beror det på otillräcklig skyddsutrustning. Skärsår uppstår runt munnen och i ansiktet på oskyddade områden. Endast medicinsk personal kan bedöma skadans svårighetsgrad. Deras ingripande kan innebära att man applicerar ett bandage eller stygn.
Vid en axelurled
Om en MMA-fighter skadar sin axel ur led är det första steget att immobilisera den drabbade armen. Detta förhindrar ytterligare stress på axeln, vilket gör att kroppen kan påbörja sin naturliga återhämtningsprocess. Smärtstillande medicin kan också hjälpa till att lindra obehaget. Efter en återhämtningsperiod kan tränaren ordinera rehabiliteringsövningar baserat på medicinska rekommendationer. Men om urledsledningen är tillräckligt allvarlig kan operation vara nödvändig. I sådana fall måste fightern förbli immobiliserad under en längre period.
Inför en huvudskada
MMA är inte immun mot huvudtrauma, eftersom slag mot huvudet är tillåtna inom denna disciplin. Denna skada kännetecknas av skador på hjärnvävnaden, som sedan inte fungerar som den ska och kräver medicinsk behandling. En mild huvudskada kräver övervakning dygnet runt, medan en måttlig skada kräver sjukhusvistelse. Vissa fall kräver till och med operation.
Slutsats
MMA är en kampsport som kräver både styrka och skicklighet, förstärkt av rigorös träning.
Skador kan uppstå både under träning och under matcher. Dessa kan påverka huvud, ögon, händer, näsa, mun, ben och leder.
Dessa skador beror på flera faktorer. Den främsta orsaken är otillräcklig uppvärmning. När kroppen är dåligt förberedd och inte tillräckligt uppvärmd absorberar den stötar svårare. Den reagerar inte korrekt och kroppen återhämtar sig långsammare.
Den andra orsaken är dålig förståelse för de tekniska aspekterna av sporten. Återigen, mer rigorös träning och uppvärmning kunde ha minskat risken för skador. Ett annat effektivt sätt att minimera skador är att lyssna på din tränare. Att noggrant följa deras instruktioner är faktiskt ett steg mot att förebygga potentiella skador.
