Mycket populär bland kroppsbyggare, CrossFit-entusiaster och löpare, är viktvästen nu ett toppval för intensivare träning, ökar adrenalinet och tänjer på gränserna. Generellt sett har detta tillbehör formen av en väst med fickor utformade för att hålla vikter eller helt enkelt ytterligare belastningar på 500 g till 60 kg. Dess syfte? Att artificiellt öka kroppsvikten för att arbeta hjärt-kärlsystemet och musklerna mer intensivt och för att vara så effektiv som möjligt under varje övning. Mer information nedan.
En viktväst skräddarsydd efter dina mål
Även om viktvästar är särskilt användbara för styrketräning och träningspass som involverar pull-ups, dips och armhävningar, visar de sig också värdefulla i andra sporter, såsom crosstraining och CrossFit. Detta tillbehör används också alltmer inom löpning. Naturligtvis är denna utrustning inte för nybörjare. Den är avsedd för erfarna idrottare som redan har utvecklat tillräcklig uthållighet och styrka. Inom sport är det viktigt att inte stressa för att undvika olyckor. Om du precis har börjat, fokusera på att lära dig rätt form och göra framsteg innan du använder intensitetsutrustning.
Dessutom bör ballastens vikt helt bero på vilken typ av träning det är och hur mycket ansträngning du vill göra under dina träningspass.
För styrketräning behöver du välja en modell som tillåter dig att lägga på upp till 20 kg vikt. Detta ger dig gott om utrymme för förbättring. Du kan kombinera viktvästen med sammansatta övningar med 5 set och 5 repetitioner. Naturligtvis behöver du öka vikten gradvis för att undvika att belasta din kropp för mycket. Dessutom bör viktvästen inte störa korrekt utförande av dina rörelser.
För CrossFit och löpning kan du välja en väst som väger 10 % av din kroppsvikt. Naturligtvis kan du alltid öka vikten beroende på din konditionsnivå och kroppsbyggnad.
När det gäller övningarna beror allt också på dina mål. Om du vill bli mer explosiv i CrossFit rekommenderar vi särskilt den bulgariska metoden eller kontrastbelastning. Detta innebär i huvudsak att du utför en serie övningar med en viktväst, och sedan samma serie utan. Genom att varva tunga och lätta vikter kommer du att få explosivitet.
För löpning används viktvästen främst under dina HIIT-pass. För att göra detta, varva spurter på cirka 10 sekunder med återhämtningsperioder (cirka 20 sekunder). För att vara effektiv bör du utföra minst 3 repetitioner.
Viktväst: vilka är fördelarna?
Viktvästar blir alltmer populära bland idrottare eftersom denna utrustning erbjuder många betydande fördelar. I synnerhet låter den dig:
- Att ha händerna fria gör att du kan utföra rörelserna mer effektivt.
- Fördela vikten ordentligt över överkroppen
- Anpassa västen till din kroppsform med hjälp av de justerbara remmarna och hakarna för maximal komfort
- Få styrka och explosivitet
- Optimera kardiovaskulär kapacitet
- Bättre att öka dess kraft
- Snabbare framsteg
- Öka energiförbrukningen
- Öka svårighetsgraden på övningarna
- Utveckla uthållighet
- Diversifiera nöjena
Vilka försiktighetsåtgärder bör man vidta för att bära en viktväst på rätt sätt?
Även om viktvästar erbjuder obestridliga fördelar är det viktigt att vara försiktig när man använder denna utrustning. För det första, som vi redan nämnt, är viktvästar inte avsedda för nybörjare, utan för erfarna idrottare. Du måste först behärska grunderna i din sport för att säkerställa en positiv upplevelse och framför allt för att få maximal nytta. Dessutom är det ingen idé att använda denna utrustning om du inte kan utföra övningarna med din egen kroppsvikt.
Dessutom rekommenderas det generellt att man till att börja med inte överstiger 10 % av sin kroppsvikt. Rent praktiskt bör man, om man väger 80 kg, använda maximalt 8 kg vikt för att utföra de olika övningarna. Man kan sedan gradvis öka vikten beroende på sina framsteg.
Hur väljer man sin viktväst?
Innan du köper en viktväst bör du överväga flera kriterier för att säkerställa att du väljer den produkt som perfekt uppfyller dina behov och krav. Dessa är:
Skalbarhet
En viktväst är i sin natur en sportutrustning som anpassar sig till dina framsteg. I detta sammanhang är en väst med fasta vikter inte en bra lösning, särskilt inte för styrketräning. För att säkerställa att du kan dra nytta av din utrustning för en mängd olika övningar är det därför viktigt att välja en viktväst med justerbara vikter. För nybörjare kan du välja en viktväst från 5 kg till 20 kg eller 30 kg. Detta gör att du kan ha utrustning som anpassar sig till dina framsteg och prestationer.
kvalitet
Precis som med alla produkter är kvalitet en avgörande faktor som aldrig bör förbises. Denna regel gäller även när du väljer din viktväst. Ingen vill köpa en produkt som kan gå sönder vid minsta rörelse. För att säkerställa att din viktväst håller i många år med daglig och intensiv användning måste du välja en produkt av utmärkt kvalitet.
För att göra detta måste ett antal punkter kontrolleras:
- Kvaliteten på stödet och fästsystemet
- Avslutningen av sömmarna
- Typ av stoppning
- Lastfördelning fram/bak
Materialen som används
Det är ingen hemlighet! När du utövar intensiv fysisk aktivitet tenderar du att svettas mer än vanligt. Därför är det viktigt att välja andningsbar utrustning som inte behåller svett. Detsamma gäller för din viktväst. För högpresterande utrustning rekommenderas förstärkt nylon starkt. Förutom att vara mycket slitstarkt har detta material fördelen att det är mycket lätt att sköta.
Välj dessutom västar med gel i fodret för bättre grepp och maximal komfort.
