Den olympiska skivstången används ofta vid tyngdlyftning, crosstraining och styrketräning. Den ger främst den stabilitet och säkerhet du behöver under dina träningspass. Innan du köper en är det viktigt att förstå dess egenskaper. Köp sedan din olympiska skivstång från en välrenommerad fysisk butik eller onlinebutik!
Den olympiska skivstången används ofta vid tyngdlyftning , crosstraining och styrketräning. Den ger främst den stabilitet och säkerhet du behöver under dina träningspass. Innan du köper en är det viktigt att förstå dess egenskaper. Köp sedan din olympiska skivstång från en välrenommerad fysisk butik eller onlinebutik!
Vad är syftet med en olympisk stång?
Inom bodybuilding används den olympiska skivstången främst för att bära ett stort antal belastningar. Den kan bära en maximal belastning på upp till 750 kg. Denna stång är tillverkad av högkvalitativt stål, så den kan böjas, men den återgår till sin ursprungliga form ganska snabbt.
Precis som vanliga skivstänger har olympiska skivstänger en tjockare ände. Detta säkerställer större stabilitet vid belastning av viktskivor . Denna stabilitet är avgörande, särskilt vid laddning och lossning av skivorna. Ju stabilare skivstången är, desto säkrare är användaren.
Ändarna på olympiska skivstänger är försedda med en speciell krage med lager. Dessa lagers roll är att jämna ut viktplattornas rörelse, eftersom de roterar automatiskt. Denna automatiska rotation eliminerar risken för tröghet som saktar ner och komplicerar övningen. Denna jämnhet är avgörande under skivstångslyftövningar.
Hur man känner igen en olympisk stång
Först bör du veta att det finns tre typer av olympiska stänger som skiljer sig åt i vikt, diameter och längd.
Först finns det herrarnas olympiska skivstång, som väger ungefär 20 kg. Dess diameter är mellan 28 och 29 mm och den mäter 220 cm. Sedan finns det damernas olympiska skivstång, som väger 15 kg och är 201 cm lång. Damernas skivstång är tunnare, med en diameter på 28 mm. Slutligen finns det de olympiska skivstängerna för ungdom, som bara väger 10 kg och har en diameter på 25 mm. Längden på dessa ungdomsskivor varierar mellan 152 cm och 177 cm.
Stänger för kvinnor och ungdomar har specifikationerna som anges ovan. Om ingen indikation visas på stången är den troligtvis för män.
Liksom andra skivstänger har olympiska skivstänger en mindre diameter, mellan 28 mm och 28,5 mm. De är tillverkade av elastiskt stål, vilket ger dem mer elastisk energi, så kallad "whip". Denna elastiska energi är mycket användbar för dem som lyfter vikter för att maximera fördelarna med ett lyft, till exempel i en ryck eller en clean and jerk.
Hur mycket väger en olympisk skivstång?
Vikten varierar från en typ av skivstång till en annan. Men generellt sett ligger vikten på en olympisk skivstång mellan 15 kg och 20 kg. Lättare skivstänger är för ungdomar och kvinnor medan tyngre skivstänger är för män.
Ju tyngre stången är, desto högre maximal belastning kan den bära.
Hur du väljer din olympiska skivstång
Att välja sin egen olympiska skivstång är inte alltid lätt, särskilt när det gäller tekniska specifikationer. Dessutom är marknaden översvämmad av många typer, märken och modeller av skivstänger. Därför är det viktigt att förstå några viktiga faktorer för att hjälpa dig välja den bästa, den som bäst passar dina förväntningar och atletiska behov.
Tips 1: Välj rätt storlek
För kvinnor är den ordinarie storleken 2 meter lång och 25 mm i diameter vid greppet. Som en påminnelse är greppet där du placerar händerna. För män är den ordinarie storleken 2,20 meter lång med en diameter på 28 mm. Detta är dock grundläggande riktlinjer; du bör välja en vikt som passar din fysik och prestation: varken för lätt eller för tung.
Tips 2: Fokusera på de tekniska specifikationerna
1 - Nållager
Nållagers roll är att låta skivstången rotera. Dessa lager är placerade i hylsorna och säkerställer en jämn rörelse för skivstången under olympiska övningar eller styrketräningsövningar. Nållager hjälper också till att bibehålla motståndskraften mot stötar från marken. Ju fler nållager skivstången har, desto bättre fördelas stöten när du släpper den i marken. Nållager optimerar därmed livslängden på din skivstång.
2 - Greppet
Greppet är av yttersta vikt, eftersom det avgör din komfort under användning. Därför påverkar det också din prestation. Det är därför det är viktigt att inkludera det bland de faktorer som påverkar dina val.
För viktlyftningsövningar eller thrusters rekommenderas det starkt att välja en stång med ett fint räfflat eller texturerat grepp. Detta blir mer ergonomiskt och lättare att hålla i. Observera att vissa olympiska stänger, särskilt de som väger 15 kg, inte har räffling i mitten. Detta är alltid för att optimera din komfort under dina träningspass.
För styrketräning är det dock bättre att välja stänger med ett tjockare grepp. Detta ger utmärkt kontroll.
3 - PSI eller Pound-force per kvadrattum
PSI, eller pund per kvadrattum, bestämmer den elastiska deformationskoefficienten. Kort sagt definierar den stångens förmåga att återgå till sin ursprungliga form efter deformation orsakad av belastningar. För att välja rätt stång är det därför viktigt att fråga om kvaliteten på stålet som används vid tillverkningen.
Standarden är 190 000 PSI, vilket gör att stången kan bära en belastning på upp till 500 kg. Välj därför inte en olympisk stång med mindre än 180 000 PSI! En sådan stång blir mycket styv, vilket gör rörelserna mindre flytande.
Slutsats
Nu vet du vad en olympisk skivstång är och vad den används till. Det är viktigt att välja en baserat på vilken typ av övningar du ska göra. Innan du köper en, läs funktionerna som nämns ovan för att identifiera den bästa! Efter att ha köpt den är nästa utmaning att skydda och bevara utrustningen.
Bildkälla:
Är den här artikeln föremål för ett kommersiellt samarbete? Ja
Märke: crossliftor.com
