När du bestämmer dig för att börja på en diet kan du inte hasta in i den. Du behöver tänka efter lite innan du börjar för att säkerställa varaktiga resultat. Att välja mellan olika typer av dieter är en mer eller mindre komplicerad aspekt av processen. Du måste ta hänsyn till två saker. Å ena sidan finns det dina egna kriterier och krav. Å andra sidan har du en lång lista med alternativ, alla lika olika som de andra. I slutet av den här artikeln ger vi dig några tips som hjälper dig att göra rätt val för din diet.
Om kosten
Termen "diet" används ofta, men den förtjänar alltid att definieras. En diet, även kallad en regim , är den rationella praxisen att äta av en frisk eller sjuk person. Den kan också definieras som den tillfälliga avhållsamheten från mat, utförd av terapeutiska eller hygieniska skäl.
Varför gå på diet?
Som nämnts ovan sker ofta bantning av medicinska eller hälsomässiga skäl. En läkare kan ordinera en specifik diet för att behandla en patient med en viss sjukdom. Till exempel kan en läkare ordinera en saltfri diet till en patient som lider av högt blodtryck. Dessutom kan man också välja att banta för att försöka äta hälsosamt . Detta är en hälsorelaterad anledning . Det kan vara mer eller mindre relaterat till hälsan. Dessutom är det också möjligt att anta en viss diet av estetiska skäl . En diet motiverad av önskan att gå ner i vikt faller inom denna kategori. Detsamma gäller för dieter som följs av idrottare som vill bygga muskelmassa, till exempel.
De olika dieterna
Dagens värld är full av så många olika dieter att det är svårt att veta vilken man ska välja. Lär dig mer om de olika dieter som finns tillgängliga innan du fattar ett välgrundat beslut. Här är några exempel.
Den proteinrika kosten
Denna diet är baserad på att konsumera livsmedel rika på protein och låga på fett och kolhydrater . Den betonar proteinrika rätter tillagade med magert kött, kyckling, ägg, nötter och så vidare. Omvänt minimerar den sötsaker och stärkelserika livsmedel. Den möjliggör snabb viktminskning och en ökning av muskelmassa. Den kan också användas för att behandla tillstånd som typ 2-diabetes och metabolt syndrom. Den kan dock potentiellt orsaka lever- eller njurproblem på grund av överdriven proteinkonsumtion.
Den vegetariska kosten
Detta är en kost som helt utesluter kött. Den minskar olika inflammationer och främjar god matsmältning. Men på lång sikt kan en vegetarisk kost leda till näringsbrister.
Dukan-dieten
Dukan-dieten består av en attackfas och en stabiliseringsfas. I den första fasen är proteinrik mat tillåten, medan kolhydrater elimineras. I den andra fasen återinförs sockerrik mat gradvis. Denna diet säkerställer snabb viktminskning. Det finns dock risk för lever- och njurskador på grund av för stort proteinintag.
Lågkaloridieten
En kalorifattig kost är en kost som begränsar kalorierna. Kroppen får i sig färre kalorier än den behöver. Detta uppmuntrar användningen av energireserver , vilket leder till viktminskning. Denna typ av kost möjliggör antagandet av nya matvanor. Den innebär dock betydande brist och kan orsaka fysisk frustration .
5 tips för att välja den kost som passar dig
Här är några tips som hjälper dig att göra ett kostval.
Bestäm ditt mål
När man försöker gå ner i vikt innebär det nödvändigtvis att man beräknar sitt BMI för att bestämma sitt mål. Detta är Body Mass Index (BMI ). Det är lika med din vikt dividerat med din längd i kvadrat (BMI = vikt i kg / längd i m²). Om ditt BMI ligger mellan 18,5 och 25 ligger du inom det normala intervallet. Du behöver inte gå ner i vikt. Över detta intervall är du antingen överviktig eller fet. Således låter BMI dig sätta ett rimligt och realistiskt mål . Om du till exempel vill gå ner i vikt för snabbt riskerar du att uppleva jojo- effekten . Vid sjukdom är målet uppenbarligen återhämtning. För idrottare skulle målet vara att se ett värde på BIA-skalan (bioelektrisk impedansanalys).
Ge dig själv bra motivation
Huruvida du når ditt mål beror helt på din motivation. Ju mer motiverad du är, desto mer sannolikt är det att du fortsätter med dieten till slutet. Du kanske vill gå ner i vikt efter att ha gått upp i vikt under graviditeten. Eller kanske vill du gå ner i vikt för att behandla en sjukdom. Dessa är alla bra motiv . Var försiktig med felaktiga motiv. Detta är fallet när du vill gå ner i vikt för att följa trenden hos en grupp du tillhör. Med den här typen av motivation kommer du vanligtvis att misslyckas. Motivation måste faktiskt vara en personlig övertygelse . Den sorten som ger dig glädje och prioriterar ditt välbefinnande är den rätta.
Ta hänsyn till dina vanor
Det bästa tillvägagångssättet är att välja en kost som passar dina vanor , inte tvärtom. Detta hjälper dig att undvika stress och frustration. Om du till exempel är van vid att småäta, välj en kost där du äter flera små måltider. Tänk också på frågor som:
- Utövar du någon sport?
- Är du typen som ger efter för frestelser framför bakverk?
- och så vidare
Vi får inte glömma fallen av olika matintoleranser . Om du till exempel är laktosintolerant är en kost som innehåller mejeriprodukter inte lämplig.
Identifiera dina svagheter
I det här steget är det bra att ställa dig själv några frågor i efterhand. Till exempel: vilka är dina reflexer när du är hungrig? Försök att identifiera orsakerna till att dina tidigare dieter inte fungerade. Detta gör att du kan tänka på nya handlingar för att göra rätt val.
Jämför de befintliga planerna och välj
Efter att ha övervägt alla faktorer som är relevanta för dig kan du vända dig till listan över dieter. Jämför dem . Du kan till och med skapa en jämförelsetabell för att väga för- och nackdelarna med varje diet. Markera de som bäst uppfyller dina förväntningar och tilltalar dig mest. Gå vidare genom att utesluta och välj den diet som verkar mest övertygande . Om du tvekar mellan olika dieter kan du också söka hjälp från kostcoacher som de på Levdiet. Deras legitimerade dietister kan ge dig råd om den diet som bäst passar dina individuella behov.
