Känner du till krononutrition? Om vi var tvungna att sammanfatta det kort skulle det kunna sammanfattas med några få ord: att äta rätt mängd av rätt mat vid rätt tidpunkt. Om du är nyfiken på att veta mer om krononutrition har vi skrivit den här artikeln åt dig. Bland annat kommer du att lära dig om principerna bakom krononutrition: dess fördelar och hur den fungerar. Så en sak att säga: fortsätt läsa.
Principerna
I princip är krononutrition ett nytt sätt att äta. Syftet är att ändra dina matvanor. Nu för tiden är vi alla vana vid att ta snabba måltider, och när vi har bråttom har vi inte tid att äta ordentligt. Som ett resultat äter vi inte vid rätt tidpunkter eller äter hälsosamt.
Chrononutrition är här för att återställa din inre klocka och lära dig hälsosamma matvanor. Istället för utmattande dieter låter det dig följa en annan typ av diet, men den här gången utan att beröva dig själv läckra måltider.
Principerna för kronisk näring, utvecklade av Dr. Alain Delabos, är enkla: de bygger på det faktum att varje födoämne du äter inte assimileras på samma sätt, och detta varierar beroende på tid på dagen. Tänk till exempel på socker och fett. Dessa två komponenter lagras inte av din kropp när de konsumeras på morgonen. Däremot lagras de när de konsumeras på kvällen.
fördelarna
Den främsta fördelen med krononutrition är att den bygger på en hälsosam och varierad kost. För det andra, och relaterat till det första, är det ökade fokus det ger psykologiskt. Vissa människor följer dieter där de berövar sig själva många saker, och deras hjärnor uppfattar detta som en brist de behöver fylla. Följaktligen är det svårt att hålla sig till dieten, särskilt när man ser att människor runt omkring en äter saker man inte vill äta. Med krononutrition äter du vad du vill och du berövar dig inte själv någonting. Du är helt enkelt uppmärksam på vad du äter och när du äter det. Dessutom tillåter de två "fria" måltiderna per vecka dig att njuta av mat som du missade under dina vanliga krononutritionsdagar.
Hur ska man omsätta det i praktiken?
I teorin förändrar krononutrition helt enkelt hur du äter. Men är det samma sak i praktiken? I grund och botten behöver du i praktiken bara lyssna på din kropp och, mer specifikt, vara uppmärksam på din kropps behov. Till skillnad från en traditionell kost tvingar krononutrition dig inte att beröva dig själv någon mat, utan föreslår snarare att du äter all mat vid lämpliga tidpunkter. Ingenting är förbjudet, du behöver bara äta den vid rätt tidpunkt på dagen.
Låt oss ta exemplet med de tre dagliga måltiderna: frukost, lunch och middag. Dessa tre måltider bör ätas vid fasta tider. Dessutom bör du lämna ett mellanrum på några timmar (cirka 4 timmar) mellan måltiderna. Anledningen till detta är att detta intervall hjälper till att förhindra att kroppen lagrar fett.
För mer information, här är vad du bör göra specifikt: till frukost bör du äta en rejäl måltid. Den bör vara så komplett som möjligt, med frukt, smör, ost och mycket protein. Till lunch bör det vara en medelstor måltid – inte för tung, men inte heller för liten. Generellt sett är det lämpligt att ha en enda rätt som innehåller protein och fibrer, samt lite stärkelse, avslutad med en lätt efterrätt.
Mellan dessa tre måltider kan du äta ett litet mellanmål för att ge din kropp ytterligare en energikick före middagen; det hjälper också till att förhindra småätande mellan måltiderna. Faktum är att mellanmålstiden är mycket viktig för kronisk näring. Det rekommenderas att äta lite torkad eller färsk frukt med lite mörk choklad.
Middagen bör vara så lätt som möjligt. Därför bör du äta fettfria måltider eftersom din kropp lagrar fett på kvällen. Så ät grönsaker, och om du gillar kött, välj magert kött.
Det bästa är att du kan äta två obegränsade måltider i veckan. Man kan säga att dessa två måltider är din belöning efter ansträngningen. Och du kommer att behöva anstränga dig mycket för att upprätthålla denna livsstil.
Dess effektivitet
När det gäller effektivitet är kronologisk kost mer effektiv än en drastisk diet där du bara äter frukost. Därför kommer den att låta dig gå ner i vikt utan ansträngning samtidigt som du äter tills du är mätt. Dessutom, efter att ha etablerat denna vana ett tag, kommer du att vara i fantastisk form och utmärkt fysisk kondition. Dessutom, med två bonusar per vecka, har du tillräckligt med tid att skämma bort dig själv och glömma, för ett tag, att du är på diet utan att egentligen vara på en.
Slutsats
Kort sagt, om du vill banta utan att egentligen känna att du bantat, är lösningen kronisk näring. Denna teknik, utvecklad av Dr. Alain Delabos, låter dig äta hälsosamma, balanserade måltider fyra gånger om dagen, men med effektiviteten hos en bra kost. I huvudsak äter du en rejäl frukost, en måttlig lunch, ett litet mellanmål på eftermiddagen och en lätt middag. Du behöver inte stressa upp dig eller förlita dig på viljestyrka för att hålla dig till din kost; dessutom har du möjlighet att äta vad du vill två gånger i veckan (ett bra sätt att bryta mot reglerna).
