Inom boxning och andra kampsporter är kraftfulla slag det bästa sättet att få övertaget över sin motståndare. Men hur gör man dessa slag kraftfulla? Det här är en av de många frågor som ofta ställs, särskilt av kampsportsentusiaster.
Skillnaden mellan kraft och makt
Styrka och kraft är två viktiga saker, oavsett om det är i en boxningsmatch eller för träning. Men vad är skillnaden mellan styrka och kraft? Vissa människor kommer att säga att de är samma sak, men de är inte riktigt samma sak.
För det första är styrka förmågan att flytta en massa volym från en punkt till en annan. För att hjälpa dig att förstå detta bättre, låt oss ta ett enkelt exempel: du lyfter en vikt på gymmet för att göra dina knäböjsövningar. Låt oss säga att vikten är 50 kg. När du lyckas lyfta denna vikt är det ett bevis på din styrka. Du tänker inte heller på hastigheten med vilken du lyfter vikten, utan snarare hur du lyfter den.
Dessutom är kraft din förmåga att kasta till exempel en stor sten på 10 kg så långt som möjligt. I det här fallet kombinerar du hastighet och motstånd. Det som skiljer styrka från kraft är därför att med styrka behöver du inte hastighet för att slå eller lyfta en tung vikt . Men med kraft måste du ta hänsyn till hastigheten med vilken du slår. Och med kraft kommer ditt slag att vara mycket mer förödande än med bara armstyrka.
Plyometri
Generellt sett definieras plyometrics som en form av muskelkontraktion anpassad för styrketräning. Under ett träningspass är dina rörelser elastiska och producerar samtidigt hastighet och kraft. Plyometrics är faktiskt en träningsmetod som fokuserar på explosivitet och kraft, och inget annat.
Detta är för att producera maximal ansträngning, men med muskelmotstånd under en mycket kort period. För att illustrera detta, låt oss ta exemplet med hopparmhävningar. När du utför denna övning måste du inta positionen som om du skulle göra en vanlig armhävning. Du måste sänka dig så långt som möjligt och sedan snabbt trycka dig upp igen så att dina armar kan lämna marken, vilket gör att du kan hoppa så högt som möjligt.
Balans, bra stöd
För att förbättra din slagkraft behöver du också bra fotarbete . Detta gör att du kan slå med kraft och kraft. Ett gammalt talesätt lyder: "Vad är poängen med att slå om det inte fäller din motståndare?" Därför måste du kombinera rätt tekniker. Och balans är den första tekniken för god slagkraft.
Du vet att ditt slag inte kommer från dina armar eller ens din torso, utan från dina ben? Om så är fallet är det bra, men om inte, nu vet du. När du ska slå ett slag är det din bakre fot eller dina bakben som ger den initiala momentumet . Ditt slag måste därför komma från dina ben, inte dina armar, annars kommer det att sakna kraft. Och för att uppnå detta behöver du en stabil hållning så att dina ben kan avfyra slaget.
Under dina träningspass, försök att utföra en serie slag på en sandsäck med benen helt utsträckta. Upprepa sedan samma övning, men den här gången sänk höfterna och böj knäna något för att sänka din tyngdpunkt. Du kommer att märka att dina slag blir tyngre och kraftfullare, inte bara snabbare och mer exakta. Anledningen är enkel: ju lägre din tyngdpunkt är, desto bättre blir din balans och stabilitet. Och ju bättre din balans är, desto tyngre blir dina slag.
Att ha bra magmuskler
Dina magmuskler är inte bara till för att absorbera slag; de är också till för att avfyra kraftfulla slag. Eftersom dina slag måste utgå från dina ben och gå genom dina axlar och armar, behöver du också stärka din core helt för att överföra den kraften. Det är därför du behöver god core-stabilitet och en stark bukgördel för att överföra kraften som genereras av din underkropp.
För att utföra dessa övningar, använd en medicinboll och en vägg. Stå vänd mot väggen med fötterna parallella, vrid sedan 90° åt vänster och ta ett steg bakåt med vänster fot. Inta en korrekt hållning och greppa medicinbollen. Håll armarna låsta för att spänna din core. Rotera sedan, utan att röra fötterna, din överkropp 90° åt vänster och lyft hälarna för att rotera din överkropp.
Slutligen, låtsas att du ska kasta bollen mot väggen, främst med hjälp av dina sneda muskler. Gör sedan samma sak med din högra sida.
Sport in Place erbjuder flera fitnesscoacher som kan hjälpa dig med denna magstärkande övning.
Höftrotation
Höftrotation är också en av de många tekniker du behöver överväga om du vill förbättra din slagkraft. Precis som i karate är det omöjligt att lyfta hälarna från marken, vilket tvingar motståndaren att vrida höfterna.
När du roterar dina höfter genererar det ännu mer kraft och kraft i dina slag . För att öva, stå vänd mot en slagpåse, slå sedan med din bakre arm och försök att rotera dina höfter helt. Om du till exempel slår med din högra arm, rotera dina höfter moturs.
Stärk dina underarmar
Ärligt talat var det Bruce Lee som populariserade vikten av att stärka underarmen för att förbättra slagkraften. En knytnäve är faktiskt målet för ett slag, vilket innebär att den måste vara stark för att orsaka smärta hos motståndaren. Det finns många övningar du kan göra för att uppnå detta, men hammarövningen är den mest effektiva för att förbättra slagkraften.
Om du har en hantel som kan belastas på ena sidan är den idealisk för att utföra övningen och lyfta tyngre. Rotera därför handlederna 180° från vänster till höger.
Sport in place erbjuder flera muskelstärkande tränare som kan hjälpa dig med detta underarmsstärkande arbete.
Vilka är fördelarna med att träna hemma med greppstyrka?
Åh, styrka! Det har utvecklats från uråldriga traditioner till en sann bedrift inom fysisk träning, och det är en ofta underskattad färdighet. Ändå kan den förbättras bekvämt hemifrån med betydande fördelar. Vad innebär egentligen hemmaträning, och varför ska du välja det?
Denna övning kräver minimal utrustning, såsom ett enkelt handgrepp eller små hantlar. Du hittar olika typer av övningar här: https://www.musculation-bras.fr/conseils/exercices-force-de-poigne/ . Det är därför en lättillgänglig aktivitet som minskar behovet av att gå till ett gym.
En obestridlig fördel i en tid då våra hektiska livsstilar ger oss lite fritid. Styrketräning kan försummas av gemene man som ofta fokuserar på mer synliga muskelgrupper.
Denna övning är också fördelaktig för nervsystemet. Den konsekventa utvecklingen av greppstyrka förbättrar våra reflexer och smidighet. Du kommer därför att vara mer effektiv i dina dagliga rörelser, oavsett om de är enkla eller komplexa. Slutligen har denna träning också en inverkan på skadeförebyggande. Ett starkt grepp stärker senor och ligament, vilket minimerar risken för skador. Detta är en betydande fördel för alla som vill utöva fysisk aktivitet regelbundet och säkert.
Därför är greppstyrketräning hemma ett sätt att inte förbise.
Slutsats
Om du vill öka din slagkraft för att snabbt få övertaget över din motståndare behöver du bra stöd. Det vill säga, du behöver hitta balans och stabilitet.
Försök sedan ditt bästa att öka hastigheten på alla dina rörelser, både för att utdela kraftfulla slag och för att undvika din motståndares attacker. Det viktigaste är dock din slagteknik.
Även om du tror att du kommer att slå hårt och kraftfullt, så kommer du att se att ditt slag inte ens kommer att skada din motståndare om det landar dåligt. Öva därför på och förbättra din teknik.
Sport in place erbjuder flera boxningscoacher som kan hjälpa dig att träna på och förbättra din slagkraft.
Bildkälla:
Är den här artikeln föremål för ett kommersiellt samarbete? Ja
Märke: arm-musculation.fr
