Under träning är sportdrycker viktiga för optimal vätskebalans . För korrekt återhämtning kan du dricka fruktbaserade drycker för att återställa förlorade mineraler. Dessa drycker innehåller kolhydrater och antioxidanter, vilka är viktiga energikällor för musklerna. I detta sammanhang rekommenderas fruktjuice starkt på grund av dess olika fördelar.
Ger socker och viktiga mineraler
Att delta i någon form av fysisk aktivitet leder ofta till förlust av vatten och mineraler . Uttorkning minskar i sin tur prestationsförmågan under träning. Det är därför det är viktigt att upprätta en välbalanserad kost och vätskeintagsplan.
Tack vare sina viktiga mineraler och fibrer erbjuder fruktjuicer många hälsofördelar för idrottare. De behöver konsumera stora mängder juice eftersom de förbrukar mycket energi under fysisk ansträngning. Det naturliga sockret i apelsinjuice , till exempel, ger viktig energi och hjälper till att fylla på kroppens näringsförråd.
Ett glas apelsinjuice på 150 ml ger ungefär två tredjedelar av ditt dagliga vitaminbehov. Druvjuice är också mer lämplig under träning eftersom den har ett högt glukosinnehåll. Var medveten om att vissa rena fruktjuicer är för koncentrerade i socker.
Har en specifik näringsrikhet
Fruktjuice är rik på näringsämnen. Den är lätt att göra och utsökt, den innehåller vitamin C och B9, polyfenoler, kalium, magnesium och betakaroten. Det är ett mycket enkelt sätt att säkerställa att idrottare får sina dagliga näringsbehov.
Fruktjuicer är också rika på fibrer . De hjälper till att reglera tarmrörelserna och har en aptitdämpande effekt. Dessa sportdrycker är rika på C-vitamin, som fungerar som en antioxidant. Detta vitamin bidrar till järnupptaget och bekämpar infektioner.
När det gäller polyfenolerna eller tanninerna som finns i juicerna, hjälper de till att bekämpa den oxidativa stress som orsakas av uthållighetssporter.
För att öka din prestation
För idrottare varierar mängden fruktjuice att dricka beroende på den fysiska aktiviteten. Det är helt klart en naturlig produkt som man kan dricka dagligen.
Dessutom kan du göra dina egna sportdrycker med hjälp av en juicepress. Fruktjuice bidrar till snabb hydrering av kroppen eftersom den består av 80–90 % vatten. Tänk på att frukt och grönsaker ger cirka 800 ml vatten per dag. Nitraterna som finns i fruktjuicer är också fördelaktiga för den fysiska prestationen. De kan ibland påskynda blodflödet och sänka blodtrycket. Fruktjuicer ökar också effektiviteten i det kardiovaskulära systemet, vilket förbättrar din prestation.
Som du kan se förbättrar juicer din kondition och gör att du bättre kan återhämta din energi.
För att undvika att få slut på energi inför träning
Innan någon fysisk aktivitet är det viktigt att dricka fruktjuice, även bara ett glas, för att bygga upp dina reserver av socker, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Oavsett vilken frukt du väljer bidrar fruktjuice, utöver vatten, till din hydrering.
Till exempel, en blandning av frukter som en banan, en apelsin, ett äpple och en liten bit ingefära blir en mycket utsökt cocktail som passar perfekt till en måltid. Du kan njuta av denna dryck till frukost, tillsammans med en mejeri- eller spannmålsprodukt.
Juicen ger din kropp en energikick före träningen. Du kan också dricka juicen under träning för att återfukta dig.
För att återhämta sig optimalt efter ansträngning
När du väl har förbrukat energi under din aktivitet är det viktigt att fylla på den optimalt. Därför bör du dricka ett andra glas fruktjuice efter träning för att snabbt fylla på de näringsämnen din kropp behöver.
Du kan till exempel göra en återhämtningsdryck med 2 skivor vattenmelon, 1 äpple och 3 glas vatten. Det är en ultraåterfuktande fruktjuice som lätt absorberas efter träning. Om en person inte återfuktar efter fysisk aktivitet kan de drabbas av många konsekvenser, såsom demineralisering och uttorkning.
Oavsett om du är amatör eller professionell idrottare behöver du åtgärda dessa brister för att öka dina energinivåer. Och fruktjuice är fortfarande ett bra alternativ som komplement till en välbalanserad kost för att optimera din återhämtning.
De bästa fruktjuicerna för idrottare
Alla fruktjuicer är idealiska för alla idrottare. Men för att få en juice rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter måste den vara gjord med ekologisk, säsongsbetonad frukt av god kvalitet.
Naturligtvis främjar ekologiska frukter alltid bättre återhämtning och upprätthåller en bättre syra-basbalans i kroppen. Dessa produkter är också mycket koncentrerade i smaken, vilket säkerligen kommer att glädja dina smaklökar. För att göra juice för idrottare, här är de rekommenderade frukterna:
- Apelsinen Den har ett högt C-vitamininnehåll, vilket främjar energilagring i glykogen. Det är en extremt kraftfull antioxidant, och dess konsumtion hjälper till att möta ökat C-vitaminbehov;
- Druvan en frukt rik på kalium som mildrar sötning av juice. Dess höga vattenhalt ger den en urindrivande effekt;
- Bananen Rik på kalium och magnesium minskar denna frukt kramper under aktivitet. Den är mycket energigivande och bidrar även till trötthet hos idrottare;
- Beta Rik på nitrater, är denna grönsak mycket effektiv för att återvinna den energi som förbrukas under dina ansträngningar;
- Moroten: Rik på karoten och vitamin A, har denna grönsak en antioxidant och alkaliserande effekt som neutraliserar metaboliska avfallsprodukter som genereras under träning. Kiwi, granatäpple, äpple och andra citrusfrukter kan också pressas juice.
Bildkälla:
Är den här artikeln föremål för ett kommersiellt samarbete? Ja
Märke: mesjusdefruits.fr
