Våren betyder löpsäsong. Tyvärr ger vissa upp löpningen på grund av de skador den orsakar. Vilket är verkligen synd. Faktum är att med rätt vanor, några försiktighetsåtgärder och rätt skor kan du minska risken för löprelaterade skador.
Tendinit
Som gräsrotsidrott beter sig inte alla på samma sätt. Vissa tänker inte ens på att förbereda sig och föredrar att improvisera. Det är uppenbart att dessa personer inte är tillräckligt medvetna om de risker de tar. Ändå är skador vanligare än man kanske tror. Att rådfråga en klubb eller en idrottsinstruktör hjälper dig att undvika skador som tendinit.
Det är värt att notera att dessa skador drabbar amatörer alltför ofta. Detta gäller särskilt hälseneinflammation . För att undvika dessa skador vet en bra idrottare att aldrig landa hårt på asfalten först. På så sätt absorberas stöten mot marken bättre. Följaktligen minskas risken för skador på vrister, smalben eller knän avsevärt.
Riskerna för stressfrakturer
En annan form av trötthet som inte alltid är omedelbart uppenbar är en stressfraktur , även kallad utmattningsfraktur, överbelastningsskada eller periostit. Att diagnostisera den kräver en ganska komplex medicinsk utvärdering. Faktorer som orsakar periostit inkluderar dock gångtyp, skor, hållning, underlag, övervikt och så vidare.
Denna fraktur beror på överansträngning av benen , vilket orsakar inflammation och smärta i det drabbade området. Detta obehag kommer gradvis att intensifieras, till den grad att gången blir olidlig. Diagnosen kommer att baseras på flera medicinska undersökningar, inklusive en magnetkameraundersökning och en skelettskanning.
Andra skador eller symtom i riskzonen
Det finns också andra skador och symtom som kan uppstå under löpning:
- Fallet i blodsockernivåerna Hypoglykemi kan uppstå när kosten inte täcker en individs kaloriförbrukning tillräckligt.
- Uttorkningen Detta händer också ganska ofta under löpning. Svett kan ibland leda till förlust av mineraler och vitaminer.
- Även om det är sällsynt, hjärt-kärlsjukdomar Dessa kan också inträffa under löpning. Oavsett ålder kan risken för hjärtinfarkt, hjärtattack eller plötslig död uppstå i verkligt extrema fall.
- Ibland kraftig värmeslag, t.ex. hypertermi Överdriven ansträngning kan snabbt skada en idrottares hälsa.
- En idrottares passion kan förvandlas till ett beroende av löpning. Det är lite som psykisk utbrändhet på grund av träningsöverbelastning som vida överstiger kroppens kapacitet.
- Vissa kriser kan uppstå under ett lopp. Detta är ett exempel på tetanykrisDetta är en kris som upplever en nervös och trött person. Ett epileptiskt anfall kan däremot inträffa utan förvarning. Den epileptiska personen kan sätta sig i halsen och bita sig i tungan.
En bra diet
Näring är en viktig faktor för en idrottares välbefinnande och framgång. Löpning, i synnerhet, innebär en enorm energiförbrukning för kroppen.
Under resan måste löparen övervinna olika begränsningar. Dessa inkluderar klimatet, loppets längd och hastighet, löparens vikt, terrängen och så vidare. Därför måste balansen mellan mat- och vattenintag vara proportionell mot den fysiska ansträngningen.
Ett lämpligt löpprogram
Varje löpare behöver känna till sin fysiska kondition. Därför bör de börja med rätt löpprogram som matchar deras nuvarande konditionsnivå. Gradvis kan de sedan öka volymen på sina löprundor. Tanken är att hjälpa kroppen att utvecklas lite i taget.
Därför kan en nybörjare initialt välja intervallträning. De kan öka tempot och frekvensen efter behov. Detta kan innebära att springa minst 4 till 6 gånger i veckan. Varför? För att hjälpa kroppen att lära sig en regelbunden rytm utan att överbelasta den. Dessutom, om smärta uppstår, är det en signal från kroppen. Det betyder att det sista steget inte bemästrades helt. Det är därför nödvändigt att återgå till föregående steg för att undvika skador.
Bra löpteknik
Löpteknik kan avgöra risken för onödiga skador. Nyligen genomförda studier tyder på att en kadens på 180 steg per minut är optimal för löpning. Detta tros förbruka mindre energi och absorbera mindre stötar från marken på lederna. För att avgöra om du springer korrekt är bedömningskliniker dessutom utrustade med kamerasystem för att observera din biomekanik. Baserat på resultaten kommer en fysioterapeut att ge dig tekniska råd för att förebygga skador.
Bland dessa tips: gör dina steg lättare. Det innebär att göra mindre ljud när du springer för att få en lättare känsla, vilket minskar belastningen på dina leder. Vikten av uppvärmning och stretching under idrott kan inte nog betonas. När det görs korrekt hjälper det till att förebygga skador (särskilt seninflammation).
Tåskor
Att välja rätt skor kan optimera en löpares prestation. Om en löpare inte är ordentligt utrustad riskerar de att skada sig under sin löpning. För säker löpning är det viktigt att välja skor med optimalt häl-till-tå-fall. De bör också vara flexibla, lätta och tunna. Ur ett biomekaniskt perspektiv bör skor minimera påverkan på lederna.
Alla dessa egenskaper finns i minimalistiska skor. Det är den typen av sko som varje nybörjarlöpare borde bära. Faktum är att de flesta erfarna löpare fortfarande väljer att behålla dessa skor istället för att ersätta dem med obekväma maximalistiska skor. Minimalistiska skor är raka motsatsen till tunga, styva skor med tjockare klackar.
Minimalistiska skor är så effektiva eftersom de ger den närmaste känslan av barfota. Skon som kommer närmast detta är tåskon . Som namnet antyder är tårna separerade från varandra. De mycket tunna sulorna ger utmärkt taktil känsla. Detta gäller särskilt Vibram FiveFingers tåskor, som har sulor som är idealiska för vintern.
Slutsats
Löpning, precis som alla andra sporter, innebär ett antal risker. Risker som är helt överkomliga om man vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder.
Så i vinter kan du tryggt bränna de ackumulerade kalorierna genom att vidta några försiktighetsåtgärder, som att använda skor med tåspetsar.
Bildkälla:
Är den här artikeln föremål för ett kommersiellt samarbete? Ja
Märke: 5fingers2feet.fr
