Från boxandning till eldandning finns det ett antal andningstekniker, alla med olika effekter. Vissa kan hjälpa till att lindra stress, medan andra, som magandning, kan försätta oss i ett djupt meditativt tillstånd. Här förklarar vi vad magandning är, hur man utövar det och fördelarna med denna uråldriga praktik.
Vad är magandning?
Tummoandning, som översätts till "inre eld", är en gammal andningsteknik som ursprungligen utövades av tibetanska buddhistmunkar.
Det kan också kallas Chandali yoga och är "en uråldrig tantrisk meditation som använder bioenergetisk andning och visualisering för att öka din inre eld".
Den kombinerar ett specifikt andningsmönster (se nedan) med visualiseringen av en låga som stiger uppför ryggraden.
Magandning jämfört med Wim Hof-metoden.
Det finns en viss nyans mellan Tummo-andning och Wim Hof-metoden, även om de är lika. Båda innebär att man höjer kroppstemperaturen i kalla förhållanden, och andningsmönstret är likartat.
Tummandning innebär dock att man visualiserar eld, medan Wim Hof-metoden inte gör det.
Dessutom har Wim Hof-metoden inget andligt ursprung. Den består av tre specifika andningsmönster, "medan Tummo-andning använder andning och visualisering för att åberopa andlig kunskap och känns mer meditativ."
För att lära dig mer om Wim Hof-metoden kan du besöka denna webbplats: https://projetoctopus.fr/stages-wim-hof-france/
Fördelarna med magandning
Även om forskningen på denna andningsteknik är begränsad, är fördelarna många.
Ur ett vetenskapligt perspektiv stöder en studie om magandning idén att denna övning skulle kunna hjälpa människor att höja sin kroppstemperatur något.
Det sägs till och med att buddhistiska munkar genererar så mycket värme genom magandning att deras kroppar kan torka fuktiga handdukar lindade runt dem. Studiens författarna skriver att denna förmåga att reglera kroppstemperaturen "har konsekvenser för att förbättra hälsan och reglera kognitiv prestation".
Utöver denna enda studie inkluderar anekdotiska fördelar:
- 1. Chakraaktivering: En av de största fördelarna med denna övning är aktiveringen av chakrana, vilket sker när du tänder din inre eld. Att väcka chakrana tros bidra till alla aspekter av hälsa och välbefinnande.
- 2. Inre förvandling: Att öva denna andningsteknik kan hjälpa till att väcka personlig kraft, transformera egot, aktivera glädje och lycka och höja kundalinienergin längs ryggraden.
- 3. Förbättring av kognitiv prestation: Denna kontrollerade andning kan också förbättra koncentration och fokus.
- 4. Stresshantering : Liksom de flesta andningstekniker kan tumörandning hjälpa till att hantera stress och ångest i allmänhet. Att fokusera på din andning är ett bra sätt att återvända till nuet när du känner dig överväldigad.
När ska man göra det?
Denna andningsövning kan utan tvekan öka din energinivå, vilket är anledningen till att det är lämpligt att inte göra den innan du går och lägger dig.
Du kan överväga att prova det före en presentation eller ett viktigt möte, för att försätta dig själv i meditationszonen, på morgonen för att aktivera din inre eld för dagen, eller förstås, om du befinner dig i kalla förhållanden och vill värma upp!
Hur går man vidare?
- Sitt bekvämt Med god hållning, slut ögonen. Händerna ska förbli på magen under hela övningen.
- Börja slappna av ditt sinne så gott du kan, låt tankarna flöda tills ditt sinne lugnar ner sig.
- Visualisera en eld i magenPlacera bilden runt din navel. Föreställ dig att du är en stor, ihålig ballong med denna eldboll inuti. Fortsätt visualisera detta under hela övningen.
- Andas in djupt genom näsanGenom att böja ryggen lätt, expandera din torso och bröstkorg, föreställ dig att syre underblåser elden inom dig och hjälper den att växa sig större och hetare.
- Andas ut kraftfullt genom munnen Genom att runda läpparna, som om du blåste genom ett sugrör, luta dig framåt, runda ryggraden, medan du håller händerna på magen. Föreställ dig lågan och dess värme sprider sig i hela kroppen.
- Fortsätt detta andningsmönster Håll andan i fem andetag och känn hur värmen börjar stiga. Efter det femte andetaget, svälj försiktigt och känn hur detta håller luften igång under diafragman. Spänn dina bäckenbottenmuskler och tryck samtidigt luften nedåt med diafragman och uppåt med bäckenbotten.
- Andas ut efter att ha hållit andan så länge som möjligt, samtidigt som du slappnar av i musklerna.
Upprepa denna sekvens i några omgångar, och du bör börja känna dig varmare och mentalt klarare.
Tips att tänka på
Öva först med en guide : eftersom detta arbete med andning är lite mer komplicerat än vanlig övning.
När du väl förstår hur man gör kan du öva på egen hand, men det är bra att ha en guide i början.
Öva på tom mage: På grund av att buken drar ihop sig och du behöver andas djupt ner i magen, kommer du att känna dig mycket bekvämare med att öva magandning utan att ha en full mage.
Rådfråga din läkare om du har allvarliga hälsoproblem: Detta råd kommer faktiskt från Wim Hof för hans metod, men med tanke på likheterna mellan de två metoderna är det värt att överväga här.
Wim Hof avråder från sin metod om du är gravid, om du lider av epilepsi, högt blodtryck, hjärtsjukdom eller om du har en historia av hjärtsvikt, stroke etc.
Om du är osäker, tala med din läkare.
Sammanfattningsvis, angående magandning...
Om du gillar andningsövningar är Tummo-metoden en klargörande andningsteknik som är värd att upptäcka. Prova den nästa gång du sitter fast i kylan eller vill fokusera och uppleva skillnaden andning kan göra.
Bildkälla:
Är den här artikeln föremål för ett kommersiellt samarbete? Ja
Märke: projetoctopus.fr
