Allt började 1940, när William Sheldon föreslog att människor i allmänhet kunde kategoriseras i tre olika kategorier: endomorfer, mesomorfer och ektomorfer.
Enligt honom är en mans fysik, eller mer exakt hans kroppstyp, förutbestämd av genetik, vilket han kallade "somatotyp". I den här artikeln ska vi titta närmare på en särskild kroppstyp: mesomorfen.
En stor, muskulös och solid kropp
När det gäller mesomorfen har de en ganska genomsnittlig fysik och representerar en balans mellan ektomorfen och endomorfen. Ektomorfer är vanligtvis smala, medan endomorfer generellt är bredaxlade . Men eftersom mesomorfen faller mellan dessa två ytterligheter har de den större fördelen. En mesomorf är varken för smal eller för fet, kan lätt bygga muskler och har generellt en relativt låg kroppsfettprocent.
När det gäller kroppsformen hos en mesomorf kan vi säga att den är rektangulär, med medfödda fysiska förmågor och en upprätt hållning. Kort sagt är mesomorfen en atlet par excellence, eftersom genetiken gynnar dem. Den viktigaste fördelen med mesomorfen är deras naturliga symmetri ; det vill säga deras viktfördelning är perfekt. Dessutom verkar det som att mesomorfer inte har några svårigheter att äta vad de vill, eftersom de kan gå ner i vikt mycket lätt ; men de kan också gå upp lika lätt.
Sammanfattningsvis är mesomorfen muskulös; och genetik har gjort det möjligt för dem att bli mycket muskulösa under träning eller tyngdlyftningspass. Mesomorfens kropp är som en idrottares: ett fyrkantigt huvud, muskulösa ben och armar, en solid benstomme och en lång kroppsbyggnad.
Träningstips
Som vi nämnde ovan är mesomorfen säkerligen den mest fördelaktiga och lyckosammaste av somatotyperna.
Mesomorfer har faktiskt inga problem med att bygga muskelmassa , och deras genetik är gynnsam. De behöver inte intensiv träning för att bli riktiga kroppsbyggare eller idrottare på hög nivå. Mesomorfer gör snabba framsteg inom kroppsbyggande, särskilt när de bestämmer sig för att bygga muskelmassa (de är genetiskt programmerade att bygga upp massa när de vill och förlora den när de vill).
Det är dock fortfarande lämpligt att träna lite för att maximera kroppens välbefinnande och muskelutveckling. Så för att maximera mesomorfers medfödda förmågor, här är några tips:
- En mesomorf bör aldrig glömma "kardio". Konditionsträning är verkligen en riktig boost för den här kroppstypen, eftersom det avsevärt minskar kroppsfettprocenten hos mesomorfer, vilket gör att de kan bygga upp muskelmassa. Omvänt bör en ektomorf aldrig göra konditionsträning.
- Träningstiden för en mesomorf bör varken vara för lång eller för kort Det vill säga att ett träningspass i genomsnitt inte bör överstiga 1 timme och 30 minuter och inte vara kortare än 45 minuter. Övningarna bör också vara måttliga (varken för intensiva eller för skonsamma).
- För snabba resultat, Mesomorfen bör träna ungefär 3 till 5 gånger per vecka. och resten av tiden behöver han vila.
- När det gäller Näringsmässigt måste de äta en balanserad kost.
- För serier rekommenderar vi att du gör mellan 8 och 15 repetitioner om du är en mesomorf med ganska tunga belastningar.
Näring
Även om mesomorfer har gynnsamma genetiska predispositioner betyder det inte att de ska underskatta vikten av sin kost. Kosten förändrar visserligen inte din kroppstyp, men den kan hjälpa dig att bibehålla en stabil vikt eller bygga muskelmassa om du siktar på en muskelmassaökningsfas.
När det gäller mesomorfen kan den lätt gå upp i vikt såväl som gå ner i vikt, och eftersom mesomorfens kropp är naturligt muskulös behöver den få i sig fler kalorier än endomorfen, men mindre än ektomorfen.
För mesomorfer som vill utvecklas inom bodybuilding bör de följa en proteinbaserad kost och undvika för mycket kolhydrater. Om du är en mesomorf rekommenderar vi att du delar upp dina måltider i tre delar enligt följande:
- En tredjedel av din kost bör bestå av protein. När det gäller protein, prioritera livsmedel som fisk, ägg, kött (animaliskt protein) och mejeriprodukter med mycket proteininnehåll, som grekisk yoghurt eller helmjölk. Observera att de med laktosintolerans inte bör göra detta; istället för helmjölk bör de konsumera sojamjölk eller andra alternativ.
- En tredjedel bör vara grönsaker. Vi rekommenderar alltid att välja 100 % naturliga produkter utan tillsatt socker eller kemikalier. Av denna anledning, om en mesomorf vill få i sig sina kolhydrater, är färska grönsaker med skal bäst, snarare än färdigkonserverade matvaror som innehåller kemikalier.
- En tredjedel av deras kost bör bestå av kolhydrater. Mesomorfer kan äta frukt för sitt kolhydratintag. Dessutom är frukt 100 % naturlig, och om de vill kan de till och med göra smoothies.
Vi har skrivit en komplett artikel om kost för att bygga muskelmassa.
Slutsats
Sammanfattningsvis kan vi säga att mesomorfen är den ideala kroppstypen. Med en kropp anpassad för fysisk aktivitet och genetik som möjliggör enkel muskeltillväxt och fettförbränning kan mesomorfen följa en bulkingdiet om de vill bygga muskler.
Med en välkontrollerad kost kommer han inte ha några problem med att nå sina mål för muskeluppbyggnad eller viktminskning. Dessutom rekommenderar vi mesomorfer att konsumera proteinrika måltider och, om möjligt, komplettera med weight gainers eller kreatin för snabbare resultat inom bodybuilding.
