Mina herrar, oavsett anledning – vare sig det är en personlig önskan, er sportaktivitet eller till och med er yrkesaktivitet – vill ni gå ner i vikt men vet inte hur? Ska ni göra fysiska övningar? Om så är fallet, vilka? Ska ni ompröva er kost? Vi kommer till botten med det nu!
Varför går män upp i vikt runt magen?
När män åldras tenderar de att gå upp i vikt runt midjan . Men varför påverkar det deras midja, eftersom kvinnor vanligtvis samlar på sig fett på lår och höfter? Vi förklarar varför, om det är vad du undrar.
Denna förstorade buk hos män beror faktiskt på närvaron av östrogen , precis som hos kvinnor i klimakteriet, där östrogennivåerna minskar och fettlagring i bukområdet också börjar.
Därför kan vi sammanfatta att denna magförstoring hos män beror på hormoner . Dessutom finns det det som kallas bukfett, vilket också finns på grund av hormoner.
Forskare jämförde faktiskt genuttrycket i en kvinnas lårfett med det i en mans bukfett, och de fann en skillnad i antalet gener: 125 hos män och 218 hos kvinnor. De flesta av dessa gener var homeotiska, vilket innebär att de lätt påverkas av hormoner.
Att ha en stor mage är dock inte särskilt bra för hälsan, mina herrar, eftersom det ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes. För att undvika att nå den punkten föreslår vi några övningar du kan göra.
Övningar som hjälper dig att förlora magfett
Från början får du höra att det är meningslöst att göra hundratals magövningar för att bli av med din stora mage, eftersom den här övningen inte kommer att låta dig minska storleken på din mage.
Det är faktiskt mer förnuftigt att utföra övningar som riktar sig mot relevanta muskelgrupper. Till exempel burpees, upprepade set av denna övning, kommer att göra att du effektivt kan bränna oönskade kalorier. Dessutom, för att uppnå en platt mage, rekommenderas det starkt att förbruka en betydande mängd energi.
Så, för att få en sixpack måste du först bli av med fettet som täcker den. För att göra detta, fokusera på konditionsövningar som är speciellt utformade för att minska magfettet. När fettet har förbränts kan du göra magövningar för att bygga muskelmassa.
Så, här är övningarna eller cirkelträningen för att förlora magfett:
- först, Burpees Målet här är att anstränga dig så mycket som möjligt för att bränna fett. Så, stå upp, sätt dig sedan i en armhävningsposition, stå sedan upp och hoppa så högt du kan med händerna i luften.
- Sedan Squat hoppa Här, inta positionen som om du skulle göra en knäböj med benen isär, hoppa sedan.
- Kretsen inkluderar även chasse-stegen där du lutar benen åt vänster eller höger och placerar din tyngdpunkt mot dessa sidor.
- Efter det, den bergsbestigare där du intar en löpposition. Sedan placeras ett av dina ben bakom dig och det andra framåt för att möta bröstet.
- För att få en platt mage behöver du göra en sned plankning Du kommer också att arbeta på sidan genom att placera båda benen raka ovanpå varandra, sedan lyfter du dig själv från golvet genom att stödja dig på armbågen på sidan.
- Le Vakuum För att avsluta övningarna innebär detta att du ligger på golvet och andas in i magen, och när du andas ut måste du andas in ännu mer i magen.
mat
En uppsvälld mage beror främst på olika faktorer, och förutom hormoner spelar även ålder en roll. När du blir äldre tenderar din ämnesomsättning att lagra fett i bukområdet. Din magstorlek kommer också att öka i relation till en stillasittande livsstil, eftersom ju mer inaktiv du är, desto mer fett kommer att ackumuleras.
Men framför allt är det viktigt att öka eller minska magfettet i första hand kopplat till din dagliga kostrutin . För även om du gör flera cirkelträningspass för att bli av med magfett, är det bäst att sluta helt om du inte äter hälsosamt. Så om du vill bli av med oönskat fett runt magen, var uppmärksam på vad du äter.
Hur man äter hälsosamt? Balansera helt enkelt din dagliga kost efter ditt kalori- och proteinbehov. Välj proteinrika livsmedel som ägg, fisk och mycket annat.
Gör det till en vana att äta mycket frukt och grönsaker och undvika processad mat. En medveten ansträngning att förbättra din kost är mycket viktig för att minska magfett.
Eftersom fett spelar en betydande roll i detta och täcker den nödvändiga muskelmassan som gör att du kan ha en sixpack.
Vi har skrivit en omfattande artikel om dietprogram för viktminskning.
Rådfråga en specialist
Du vet att det också är viktigt att hitta ett gym eller en specialist på cirkelträning för att få hjälp att bli av med magfett. Vi har faktiskt gett dig olika övningar att göra, samt tips så att du kan tillämpa dem själv och uppnå din drömfigur.
Dessutom är det lika effektivt att anlita en riktig professionell coach som hjälper dig, vilket är anledningen till att vi föreslår att du anlitar en professionell coach.
Slutsats
Att förlora magfett kommer att få dig att se sexigare ut och ge dig en mer tonad figur. Men ännu viktigare är att det kommer att gynna din hälsa avsevärt, eftersom det hjälper till att förebygga kärlproblem och högt blodtryck som kan bidra till för tidig död eller påskynda ditt bortgångsförlopp.
Så, för att bli av med magfett, ät hälsosam och balanserad mat. Öva på specifika övningar för att plattas ut magen för att bränna oönskat fett och stärka dina magmuskler.
