Letar du efter en effektiv träningsform för att gå ner i vikt eller förbättra din fysiska prestation? Då är den här artikeln något för dig. Här berättar vi allt om aeroboxning . En rolig sportaktivitet som är särskilt väl lämpad för personer som vill komma i god fysisk form.
Introduktion till aeroboxning
Aeroboxning, eller aeroboxning, härstammar från en boxningsteknik som kallas "skuggboxning ". Denna boxningsövning, som utförs av boxare före varje träningspass, innebär att man kämpar mot en osynlig, imaginär motståndare. I aeroboxning, liksom i skuggboxning, finns det ingen faktisk kontakt med en motståndare; det är bara du. En av de största fördelarna med aeroboxning är att den använder och sträcker ut alla muskler i kroppen samtidigt , vilket gör den utmärkt för flexibilitet och muskeltoning. Dessutom förbereder den effektivt ditt sinne och din kämparanda.
Principen är mycket enkel: du utför slag eller kombinationer samtidigt som du följer en rytm dikterad av musik, allt utan att avsikten är att träffa någon. I grund och botten är aeroboxning en smart blandning av kampsport och fysisk träning. Men var försiktig, det är inte bara fysisk träning där du rör dina ben och armar och sedan vilar.
Det här är intensiva fysiska övningar, varav de flesta är inspirerade av boxningstekniker, därav namnet "aeroboxing". Det förekommer ingen sparring eller slåss, bara rörelser och övningar lånade från boxningen. Dessutom utövas aeroboxning ensam, utan hjälp av någon, vare sig det är en tränare eller en vän. Detta är en av de många skillnaderna mellan denna aktivitet och boxning, som ibland kräver en träningspartner eller närvaron av en tränare.
Men om du är nybörjare är det bäst att be en tränare om rörelserna för att undvika att göra dem fel. De flesta som utövar aeroboxning använder en boxningssäck, men det är egentligen inte nödvändigt eftersom du kan göra det utan.
Rörelserna
När det gäller rörelse under aeroboxning, sträck inte ut dina strumpor eller ben helt. Målet är att undvika all form av spänning eller överbelastning i muskler och leder.
För att rörelserna ska vara korrekta måste de därför utföras med flyt och lätthet. Dina armar och ben ska inte vara spända, och du måste förbli lugn och kontrollera din andning, annars riskerar du att bli andfådd snabbt.
Dessutom förhindrar detta oavsiktliga skador som muskelbristningar eller kramper. Det är också viktigt att värma upp före varje aeroboxningspass för att undvika att anstränga dina muskler. Du bör också se till att du dricker tillräckligt och stretchar efter träningen.
fördelar
Först och främst är en av de viktigaste fördelarna med aeroboxning att det är bra för hjärt-kärlsystemet och förbättrar muskelhälsan. Dessutom minskar aeroboxning blodsockernivåerna, och när du utövar denna sport sänker du naturligtvis ditt kolesterol.
För det andra förbättrar aeroboxning dina mentala förmågor, eftersom det stimulerar produktionen av dopamin och endorfiner, allmänt kända som "lycko-" och "njutningshormoner". Detta minskar stress, håller din hjärna aktiv och begränsar risken för sjukdomar som Alzheimers. Dessutom stimulerar träning i allmänhet, och aeroboxning i synnerhet, produktionen av immunförsvar. Därför stärker du ditt immunförsvar när du utövar aeroboxning för att bättre försvara dig mot olika sjukdomar.
Och det bästa är att aerob boxning ger dig uthållighet. Detta är särskilt fördelaktigt för äldre personer, vilket gör att de kan hålla sig aktiva under längre perioder utan att känna sig trötta.
En aktivitet för alla
Aeroboxningspass passar alla . De är korta och fokuserar inte på specifika övningar. Faktum är att den stora majoriteten av aeroboxningsutövare är aktiva seniorer som söker fördelar, såsom förbättrad motorik och balans. Aeroboxning är dock fortfarande en fysiskt krävande aktivitet. De flesta passen varar mindre än 1 timme och 30 minuter, men det finns inga vilopauser eller pauser mellan övningarna. Det betyder att du kommer att förbruka all din energi och vara helt utmattad i slutet.
Eftersom det inte finns några pauser ger aeroboxning utövare ett intensivt träningspass på kort tid. Dessutom gör det det lättare att etablera rutiner för personer som ofta är upptagna och inte kan gå till gymmet för aeroboxningspass.
Generellt sett fokuserar aerob boxning på enkla rörelser som slag, sparkar, armbågsslag och knäslag , men även aeroba rörelser som knäböj och plankor. När du tar aerob boxningsklasser finns det vanligtvis en instruktör som leder rörelserna, och du följer med.
Denna instruktör ansvarar också för tempot, vilket för övrigt måste vara högt; så att deltagarna kan få maximal effekt och så att kursen är intensiv på mindre än en timme.
Slutsats
Sammanfattningsvis är aeroboxning en mycket komplett sport som erbjuder många fördelar, särskilt för hjärtat och immunförsvaret.
Dessutom behöver du ingen utrustning om du inte vill använda en boxningssäck, men generellt sett är allt du behöver din kropp och naturligtvis din motivation. Det är en fysisk sport som vi rekommenderar till seniorer och personer som vill göra en rolig och nyttig fysisk aktivitet.
