Trädpositionen , även känd som Vrikshasana, är en yogaställning som presenteras i sitt traditionella sammanhang. Denna teknik refereras främst till i Hatha Yoga- texter.
Först och främst, förstå att utövandet av trädpositionen innefattar tre utförandekategorier. Varje kategori, som antas successivt, har som huvudsyfte att öka utövarens förmåga. Dessutom måste varje nivå stödjas av perfekt andningskontroll.
Du bör dock veta att de tre nivåerna inte är ordnade i en hierarki. Det viktigaste är att du kan börja med den nivå som passar dig bäst. Detta kommer säkerligen att spara tid under din yogapraktik.
Detta kräver dock betydande urskiljning. Du kommer faktiskt att behöva denna färdighet för att fullt ut dra nytta av fördelarna med trädpositionen. Det är också viktigt att veta att det krävs god självkännedom för att utöva denna position.
Referenstexten
Gheranda Samhita, skriven mellan 1400- och 1500-talen, är den definitiva texten om trädpositionen. Denna position anses vara ett klassiskt element i Hatha Yoga, i nivå med Hatha Yoga Pradipika. Denna banbrytande text användes flitigt inom Natha Yogin-gemenskapen, som anses vara deras andliga gemenskap.
Se bara kapitel III, vers 36 i texten för mer information om hur man övar trädpositionen. Detta avsnitt förklarar hur man utför denna teknik. Trädpositionen betonar att upprätthålla balans på vänster fot.
Du ska sedan placera din högra fot högst upp på ditt vänstra lår. Så här uppnår du trädpositionen.
Observera att det är lättare att meditera med god övning i trädpositionen.
Varför "trädet"
Först och främst, kom ihåg att trädpositionen är en mycket enkel yogateknik att utföra. Gör bara de nödvändiga justeringarna korrekt för att njuta av fördelarna som denna position erbjuder alla utövare. Det är viktigt att betona att utövandet av denna position främjar koncentration, vilket är avgörande för att lugna sinnet när som helst. Du kan också räkna med den balans den ger kroppen.
Det hjälper verkligen till att lugna sinnet samtidigt som det gör det lättare att fokusera på det man gör. Vi kan alltså nämna att trädpositionen förbättrar kroppens stabilitet . Detta gäller både fysiskt och psykiskt. Men denna yogapraktik hjälper också till att bättre förankra sig i nuet, vilket gör det möjligt för en att bättre möta livets utmaningar. Fördelarna med trädpositionen för kroppen bör inte förbises.
Den kan användas perfekt för att stärka musklerna i ben, knän och vrister. Du kan också överväga att tona fötternas muskler samtidigt som du förbättrar din proprioceptiva medvetenhet.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att den här metoden hjälper till att stärka magmusklerna. Den naturliga öppningen av höfterna är också anmärkningsvärd. Du kan också dra nytta av trädpositionen för att förbättra energiflödet i hela kroppen.
tekniken
Trädpositionen bygger på tre specifika steg. Det första steget handlar om att jorda . Detta inledande steg innebär att förbättra andningskontrollen under hela din yogapraktik. Det innebär att du långsamt och effektivt fyller bröstet med varje inandning. Du bör alltid trycka tillbaka ner i marken med din stödjande fot. Du bör dock inte försumma utandningen under övningen av denna position.
När det gäller att hålla andetag bör lungorna vara fulla vid inandning och tomma vid utandning. I vilket fall som helst rekommenderas det att utföra minst sex andetag i följd med en stilla hållning innan man går vidare till den andra nivån. Denna nivå gäller främst höjden, vilket kräver långsamma och precisa rörelser.
Det är viktigt att hålla sig stilla även när man går till tredje graden. Detta innebär generellt att man får kontakt med kroppen. Det kräver också långsam men regelbunden andning.
Effekterna av hållning
Det är viktigt att komma ihåg att trädpositionen främst påverkar benmusklerna. Detta innebär i huvudsak att man stärker och tonar musklerna i underkroppen. Dessutom bör övningen av denna teknik förbättra din balanssinne.
Detta förbättrar också den proprioceptiva medvetenheten. Med andra ord kommer du att märka att det blir lättare att känna dina kroppsdelars positionering. Trädpositionen har också psykologiska fördelar. Mer specifikt förbättrar den utövarens förmåga att koncentrera sig.
En sak du inte bör förbise om du är nybörjare inom yoga är att den här metoden kan påverka din förmåga att kontrollera din inre energi. Detta kan manifestera sig vid varje yogaövning.
Kom igång med yoga tack vare Yoga Safran
Om du vill finslipa din trädposition och lära dig många andra är det bästa sättet att ta några yogaklasser med en erfaren instruktör. Om du bor i eller runt Poitiers kan Yoga Safran-studion välkomna dig och hjälpa dig att utvecklas. Studions instruktör har 12 års erfarenhet och är utbildad vid den franska yogaskolan, vilket gör att de kan erbjuda högkvalitativa klasser anpassade till alla.
De olika tjänster som erbjuds
På Yoga Safran-studion fokuserar praktiken på mjuka rörelser och andningsövningar, tillgängliga för alla, oavsett konditionsnivå, ålder eller erfarenhet. Studiosessioner som varar 1 timme och 20 minuter erbjuds i Poitiers, Buxerolles och Croutelle. Och för de som inte kan eller föredrar att inte delta personligen erbjuder Yoga Safran en prenumeration för tillgång till online-klassvideor, tillgängliga varje vecka. Alla klasser kan laddas ner, vilket gör att du kan öva hemifrån eller till och med på semestern!
För mer information om studion, se yoga-safran.fr.
Slutsats
Sammanfattningsvis är Vrikshasana en mycket intressant position för både nybörjare och erfarna yogis. Trädpositionen kan perfekt hjälpa dig att stärka dina muskler samtidigt som den främjar självkontroll. Du bör veta att risken för att falla är minimal när du utövar denna yogaposition.
Följ helt enkelt instruktionerna som ges under övningen av de tre nivåerna av denna yogateknik. Detta är viktigt för att kunna njuta av fördelarna som hållningen kan erbjuda dig i varje session.
Om du är nybörjare inom yoga och intresserad av att lära dig trädpositionen, erbjuder Sport in place yogacoacher som kan lära dig denna position genom individuella klasser eller semigruppslektioner.
Bildkälla:
Är den här artikeln föremål för ett kommersiellt samarbete? Ja
Märke: yoga-safran.fr
