Att utöva yoga erbjuder många fördelar som kan avnjutas dagligen. Dessutom garanterar denna praktik varaktiga effekter på kroppen. Visste du att yoga kräver korrekt andning?
Detta är viktigt för att fullt ut kunna dra nytta av fördelarna som varje övning kan erbjuda. Korrekt andning kan till och med frigöra sinnet under en längre period.
Andas dåligt utan att inse det
Det är lätt att anta att yoga helt enkelt handlar om att utföra rörelserna och inget mer. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på att anpassa sin andning till varje position man väljer. Detta är inte alltid uppenbart så länge man håller fötterna stadigt planterade på marken. Det är viktigt att förstå att andning inte bara är en mekanisk handling.
Mer specifikt bör du inte bara andas in och ut kort och försumma lungkontrollen. Det är viktigt att vara starkt medveten om din andning innan du börjar ett yogapass. Det betyder att du inte bör anamma långsam, djup andning.
Snabb andning är aldrig ett bra sätt att ta hand om dig själv. Kom ihåg att felaktig andning inte löser dina problem; tvärtom kan den förvärra dem. Det är viktigt att noggrant koordinera din andning med varje rörelse . Detta gör att du kan fokusera på Ashtanga yogas perspektiv. Målet är att underlätta utförandet av rörelserna samtidigt som du anpassar din andning. Med andra ord kommer du att ha god kontroll över din inandning och utandning under varje session.
Observera också att korrekt andning hjälper till att sänka hjärtfrekvensen samtidigt som den regenererar kroppen. Detta kompletteras av förbättrad blodcirkulation och eliminering av gifter. Dessutom kan flera andningstekniker användas under yogaövningar. Först finns det bukandning, som till stor del utförs från buken. Sedan finns det ribkantandning, som utförs i brösthöjd.
Det tredje alternativet är andning i överkroppen, vilket manifesterar sig i nyckelbenen . Det är viktigt att veta att felaktig andning kan orsaka problem även vid yoga. Detta manifesterar sig vanligtvis som minskad andning. Följaktligen kan du uppleva fysisk och mental trötthet under hela dagen, även om du utövar yoga regelbundet. Du bör också överväga minskad stresstolerans och potentiella hjärtklappningar.
Andra problem kan också uppstå, såsom bristande koncentration. För att undvika sådana problem bör du öva medveten andning under din yogapraktik.
Lugnade sinnet
Korrekt andning låter dig ta hand om dig själv genom att lugna sinnet. Yoga är känt för sina många hälsofördelar. Till exempel kan du få kontroll över vilken situation som helst, även under stunder av frustration. Anta helt enkelt ett lugnt och gynnsamt andningsmönster för ditt välbefinnande. Detta bygger på långa, djupa inandningar och utandningar för att uppnå ett ögonblick av lugn och vila. Avslappning och att utföra positioner är lättare när du övar korrekt andning under yoga.
Korrekt andning är avgörande för att uppnå en stunds avslappning under yogaövningar. Detta innebär främst att skapa utrymme i kroppen med varje inandning.
Dessutom kan du ta en stund för att slappna av under dina utandningar. Detta gör det lättare att lugna ditt sinne och njuta av en stunds avkoppling medan du utför en yogaposition. Korrekt andning hjälper till att lugna sinnet och främjar större självförtroende.
Med rätt teknik är det lättare att lindra nervösa spänningar. Att lugna sinnet hjälper också till att sänka blodtrycket och främjar betydande avslappning. Det betyder att du behöver anpassa din andning till den position du vill inta.
I vilket fall som helst är det viktigt att andas genom näsan, inte munnen, för att ge dina lungor och resten av kroppen ordentlig näring. Därför bör du se till att andas ut överflödig luft från lungorna innan du börjar ett yogapass. Detta säkerställer god cirkulation av vitalenergi.
Att ansluta till sig själv
Rätt andningsteknik är också ett bra sätt att utöva yoga med större medvetenhet . Du kommer faktiskt att märka att det blir lättare att kontrollera din livsenergi (Prana). Detta gör att du kan styra din andning effektivt samtidigt som du framhäver yogans magi.
Utöver det bör yogautövning ge dig en bättre förståelse för hur din kropp fungerar. Du kommer till och med att få detaljerad information om dina egna kroppsfunktioner. Detta gör att du kan förbli ständigt kopplad till dig själv, oavsett ditt fysiska och psykiska tillstånd före en session. Det är väldigt enkelt att lära sig att andas under yogapraktik. Detta kan sammanfattas i följande två punkter:
- Ligg på rygg
- Lägg ena handen på magen och den andra på hjärtat
Detta hjälper till att säkerställa den styvaste punkten mellan mage och bröst. Du kommer också att lära dig var du kan andas lättast. Det är viktigt att försöka synkronisera längden på utandningen med längden på inandningen. Målet är att bli bekant med andningen så att du kan hålla kontakten med dig själv hela tiden. Detta är avgörande för att lyckas med yoga.
I vilket fall som helst är det lättare att lösa problem när du övar på korrekt andning. Du kommer att ha bättre koncentration på det du gör samtidigt som du förbättrar ditt minne.
Slutsats
Sammanfattningsvis är det viktigt att förstå att andning är avgörande inom yoga. Därför rekommenderas det att söka vägledning från en kvalificerad yogainstruktör redan från din allra första övning . Korrekt andning öppnar inte bara lungorna utan även hela kroppen.
