Det finns ingen anledning att introducera boxningssäcken , eftersom den finns på nästan varje gym. Det konstigaste är att när du står framför den slår du några slag, men utan att egentligen veta vad du gör. Det är viktigt att förstå att boxningssäcken är ett utmärkt sätt att träna; du kan förfina dina rörelser och samtidigt bygga din uthållighet. Men om du inte vet vad du gör kommer du bara att trötta ut dig själv.
Var försiktig, boxningssäcken kräver en timer och en rutin eller mer exakt ett mål annars; det blir helt enkelt som om du slår mot en boxningssäck utan någon vinst, varken i styrka eller uthållighet.
Perfekt för att öva distanser
Boxsäcken är först och främst ett tillbehör som låter dig arbeta med avstånd . När vi här pratar om avstånd syftar vi på förmågan att bedöma avståndet mellan dig och din motståndare. Det är faktiskt meningslöst att slå om din motståndare är utom räckhåll. Därför måste du kunna bedöma avståndet korrekt.
Du bör också veta att om du känner till avståndet kan du bestämma kraften i ditt skott och vilken kombination som är lämplig. Kombinationer skiljer sig åt beroende på om din motståndare är nära eller långt borta, och kraften i dina attacker varierar också. Om en motståndare är närmare kan du till exempel utdela kraftfullare slag; när de är långt borta kan du använda destabiliserande tekniker.
Kort sagt, boxningssäcken kommer att låta dig bekanta dig med avståndet och därmed låta dig bedöma avståndet väl.
rörelser
Träning med tunga boxningssäckar är det närmaste man kommer en riktig match, om vi bortser från sparring eller andra fysiska träningsmetoder. Därför är det under den här typen av träning som du bör förbättra alla aspekter av din boxning. Du kan förbättra ditt fotarbete, din hållning, dina kombinationer och naturligtvis dina rörelser i förhållande till din motståndare (den tunga boxningssäcken).
Flytande och snabba rörelser är verkligen viktiga för en boxare. Öva på att röra sig snabbt åt vänster, höger, framåt eller bakåt; kort sagt, rör dig runt i boxningssäcken, utför kombinationer och använd även bra fotarbete och flyt.
När du rör dig åt vänster, till exempel, slå påsen; rör dig sedan åt vänster och gör en kombination.
Kraften
En boxare med kraft har mycket större chans att överraska sin motståndare, och som du vet är överraskningsmomentet avgörande; det är där chanserna att vinna ökar. Så för att maximera din kraft, här är ett exempel på en rutin. (För din information: ronderna på den tunga säcken är 2 minuter långa med 1 minuts vila mellan ronderna):
- Först, gör till exempel 2 minuter på säcken följt av 1 minuts vila, upprepa detta i 3 set. För att vara effektivt, slå med 80 % av din styrka och kraft, och med hög intensitet. Tänk på att du inte bör låta mer än 3 sekunder gå mellan varje slag på säcken. Behåll en bra rytm och kom ihåg att andas.
- Gör sedan tre set med tre 3-minutersset på varje med 1 minuts vila mellan seten. Gör samma sak som föregående övning, men med en längre viloperiod.
- Nu höjer du tempot ett snäpp: 5 minuter på säcken, men den här gången på 60 % av din kapacitet. Kom ihåg att hålla ett bra tempo, men utan att bli andfådd.
- Avsluta med 2 minuter på säcken, men den här gången i 5 set. För att säkerställa en stark avslutning på ditt tunga säckpass är det dags att ge säcken 90 % av din kapacitet.
Denna rutin är extremt effektiv, men den är fysiskt krävande. Därför behöver du vara i god fysisk form och följaktligen måste du förbereda dig fysiskt i förväg.
Vi har skrivit en omfattande artikel om att förbättra din slagkraft
Sekvenserna
Här är några exempelrutiner som hjälper dig att effektivt öva dina kombinationer på den tunga säcken. Det är också ett bra tillfälle att fokusera på vad du gör och inte bara tanklöst slå till saker. Så, låt oss börja:
- Först, gör 10 sekunder på påsen med 5 sekunders vila, men i 8 set. När du har klarat alla 8 set har du gjort en runda. Försök att klara alla 8 set på under två minuter för att hålla dig inom rundans tidsgräns.
- Gör sedan 3 sekunder på säcken och 7 sekunders vila, men med 12 set (1 runda). Precis som med föregående övning, försök att slutföra alla 12 set på under 2 minuter (1 runda).
- Gör sedan 15 sekunders slag och 5 sekunders vila, men med 6 set (1 omgång).
- Slutligen, gör 10 sekunder på påsen och 5 sekunder vila (8 set).
För att utveckla större explosivitet, utför rätt kombinationer med korrekta rörelser. Gör inte misstaget att försöka generera fart och kraft med dåligt utförda slag. Vi säger dig redan nu att om du utför de föregående övningarna noggrant kommer du att se snabba resultat.
Vi har skrivit en komplett artikel om boxningskombinationer.
Kort sagt
Kort sagt, om du vill få en fördel under dina boxningsrundor är den tunga säcken din bästa vän. Den tunga säcken är faktiskt ett effektivt träningsverktyg. Om du inte vill sparra eller inte kan är säcken det bästa alternativet. Att utföra övningar korrekt på säcken kommer att vara mycket fördelaktigt under en match.
Tänk också på att dessa övningar kan vara tuffa, men "ingen smärta, ingen vinst". Var inte blyga, mina damer och herrar, och träna med en tung boxningspåse under er träning. Oavsett om det är hemma eller på gymmet, kommer den tunga boxningspåsen att hjälpa er att utvecklas avsevärt i boxning.
Sport in place erbjuder flera sportcoacher specialiserade på boxning och MMA som kan arbeta med dig kring övningar och kombinationer med boxningssäck, åtminstone inledningsvis, så att du blir självständig; detta kan vara användbart som komplement till klubbklasser.
