MMA är en blandning av olika kampsporter och kampsporter, därav namnet Mixed Martial Arts. Den har upplevt en explosionsartad popularitetsökning de senaste åren, vilket är anledningen till att vi har tillägnat den här artikeln åt denna sport, som är så populär bland nästan hälften av världen. Det är en sport som kräver en god fysisk kondition, och därför är ordentlig fysisk förberedelse avgörande. Dessutom, eftersom det är en omfattande disciplin, omfattar den alla typer av kampsporter och kampsporter som karate, jiu-jitsu, kickboxning, judo och brottning. Du kan nu bättre förstå varför det är nödvändigt att ha en viss fysik och vara tillräckligt förberedd.
Vi har skrivit en komplett artikel om fysisk förberedelse.
Att jobba på sin explosivitet
Oavsett om du slår eller använder submission-grepp behöver du kraft och explosivitet . Enkelt uttryckt är explosivitet den perfekta kombinationen av styrka och snabbhet. För att visualisera explosivitet skulle det vara som ett väldigt lätt slag, men med snabbhet och mycket kraft. Så, för att utveckla explosivitet, här är grunderna: För det första är starka ben en av grunderna i MMA.
Tänk dessutom på att explosiviteten i dina slag kommer från en solid bas, och det är dina ben som är ansvariga för det. Oavsett om du kastar en spark, tillämpar en submission hold eller utför en double leg takedown, används dina ben. Därför är det helt normalt att dina ben är starka, solida och kraftfulla. I MMA måste dina ben vara tillräckligt starka för att lyfta dig själv och din motståndare; så benträning bör fokusera på att stärka dina hamstrings, quadriceps och glutes.
För det andra, i MMA, behöver du träna dina magmuskler . Din corestyrka är avgörande för kraft. När du slår aktiverar du dina magmuskler , och det är din core som genererar kraft. Detsamma gäller sparkar; därför är det viktigt att träna dina magmuskler. Oavsett om du står, tar emot träffar, ligger på marken eller försöker göra submissions, måste du använda dina magmuskler.
För det tredje, snabbhet . Vi tror att det i MMA inte är råstyrka som spelar roll, utan snabbhet, eller mer exakt, snabbhet . Ett kraftfullt slag är bra, men det kan blockeras. Däremot kommer ett snabbt slag följt av ett annat, och så vidare, att destabilisera motståndaren och skapa ett överraskningsmoment som spelar en avgörande roll i en match. Kort sagt, jobba på din snabbhet.
Konditionsträning
Precis som med alla sporter måste du först och främst vara i god fysisk kondition och ha god kardiovaskulär uthållighet . Om du har hjärtproblem är tai chi ett bättre val än MMA. Kardiovaskulärsystemet transporterar syre till dina muskler och din basket , så det är viktigt att hela systemet fungerar perfekt. Dessutom ökar god kardiovaskulär uthållighet blodflödet, vilket i sin tur förbättrar din andning och avsevärt förbättrar din allmänna hälsa.
Flexibilitet
Flexibilitet är avgörande för en MMA-fighter. Varför ? För att flexibilitet gör att du kan nå din motståndares ansikte med fötterna eller utföra marktekniker. Därför kräver utveckling av flexibilitet specifik träning.
För att uppnå detta behöver du inkludera stretchövningar och inte bara göra dem i slutet av ditt träningspass; du bör göra dem separat, utan att kombinera dem med andra övningar. Stretcha alla muskler i kroppen, inte bara dina armar eller ben. Stretcha ryggen – vi nämner detta eftersom många inte gör det, utan förstår poängen. Tänk på att flexibilitet i ryggen gör att du lättare kan undvika sparkar och slag, så din rygg spelar en avgörande roll i dina rörelser (viktigt i MMA).
Vi har skrivit en omfattande artikel för att hjälpa dig att bli mer flexibel.
Muskelstärkning
Du kommer att träna alla dina muskler när du gör MMA, så god muskeluthållighet är viktigt. Dina muskler måste tåla långvarig användning; de behöver tränas för att vara starka och kunna absorbera stötar. Dessutom är musklerna som används när du står och när du ligger ner inte desamma, så varje muskel i din kropp måste vara motståndskraftig. Om du är expert kanske dessa övningar redan är en del av din dagliga träning, men det är alltid bra att få en snabb repetition.
Först, marklyft ; för de som går till gymmet är marklyft en vanlig övning. Men för de som inte vet är det en övning som stärker ryggen , särskilt området runt magmusklerna. Vi rekommenderar att börja med maxvikten och sedan avsluta med en medelvikt, men med så många repetitioner som möjligt.
Nästa övning är bänkpress , för stenhårda bröstmuskler. Mycket användbar för att absorbera sparkar eller knäslag. För att träna ännu fler muskler bör den dessutom kombineras med pull-ups så att motståndarmusklerna får samma mängd arbete.
Att välja rätt webbplats för sportutrustning: en nyckel till prestation
Marklyft, bänkpress, pull-ups... Alla dessa övningar har en sak gemensamt: de kräver sportutrustning som matchar dina ambitioner. Du kanske har finslipat marklyftstekniken, men om du använder en obalanserad skivstång riskerar du skador. Detsamma gäller bänkpress! En instabil bänk kan förvandla ditt styrketräningspass till en hinderbana. Det är just därför det är avgörande att välja rätt utrustning.
Med olympiska stänger med halkfria grepp, justerbara hantlar med exakta graderingar och professionella viktbänkar med högdensitetsstoppning, har välrenommerade sportutrustningswebbplatser all utrustning du behöver för ditt träningspass... Precis som Made in Sport möter dessa plattformar kraven från den seriösa atleten som vägrar kompromissa med säkerhet och effektivitet. Skillnaden mellan en helgkämpe och en sann tävlingsman? Den ligger verkligen i dessa detaljer.
Investeringen som optimerar varje fysisk träningspass
Dina framsteg i MMA beror inte bara på din hängivenhet till träningen, utan också på kvaliteten på varje rörelse och precisionen i varje teknik. I detta sammanhang äventyrar felaktig träningsutrustning denna strävan efter excellens och kan till och med hindra din muskelutveckling. Samtidigt förvränger felaktigt kalibrerade vikter din uppfattning om ansträngning, hala ytor stör din balans och material av dålig kvalitet slits ut i förtid.
Investera i pålitlig utrustning nu och gör varje pass till ett riktigt framstegspass. Dina muskler kommer att tacka dig, och det gör även din prestation!
Kort sagt
I MMA är fysik viktig, vilket är anledningen till att du behöver träna konstant och göra styrke- och muskelbyggande övningar. Om du vill göra MMA någon dag rekommenderar vi bodybuildingövningar för att få kraft och massa.
Sport in place erbjuder flera idrottstränare specialiserade på boxning och MMA som kan hjälpa dig att utvecklas. Detta kan vara användbart om du inte har tid att gå till gymmet, om det inte finns någon klubb nära dig, eller till och med för att komplettera klubbklasser; en idrottstränare kan därför vara en bra lösning.
