Ibland är det svårt att gå till gymmet varje dag. Du kanske har barn att ta med till skolan, eller ett krävande jobb. På grund av allt detta har du inte längre tid att ägna dig åt dina gymträningspass, och du kanske tror att det inte är en så dålig idé att träna hemma. Som tur är har vi i den här artikeln några beprövade hemmaövningar för dig. Med dessa övningar kan du utvecklas och hålla dig på samma nivå även om du inte går till gymmet. Så fortsätt läsa för att få veta mer.
Skuggan
Denna övning är grundläggande, oavsett om du tränar på gymmet eller hemma: den kallas "skuggboxning". Du har förmodligen sett en boxare sparra med en osynlig motståndare under träning; ja, det är precis vad du ska göra hemma. Tro det eller ej, den här övningen är perfekt för att förbättra och förfina dina boxningstekniker. Principen är enkel: du upprepar kombinationer och tekniker tills du är nöjd med resultatet.
I grund och botten har du en imaginär kamp mot din skugga och övar dina kombinationer. Målet här är inte att jobba på uthållighet eller bara värma upp genom att kasta jabs, hooks eller uppercuts i luften. Så för att undvika onödig trötthet, här är några tips för att göra den här första övningen korrekt: När du gör den här övningen ska du inte bara kasta slumpmässiga slag medan du inbillar dig att du gör allt rätt. Du måste arbeta långsamt och hålla fokus på dina kombinationer och flytande, korrekt utförda och konsekventa rörelser.
Var noggrann och gör det till en vana att korrigera dina rörelser när de inte är perfekta. Var en sann boxare och anamma en boxares mentalitet: sträva efter perfektion och var alltid noggrann . När du tränar, fokusera på rörelserna, och om en rörelse av misstag inte är korrekt, korrigera den omedelbart. Observera varje detalj i din kropp: din flexibilitet i rörelserna , din skyddsställning när du slår eller rör dig, och dina rörelser ska vara flytande och obehindrade.
Gör muskelstärkning
När vi pratar om enkel muskelstärkande övningar syftar vi främst på intensiv muskelstärkande övningar för uthållighet. Det är faktiskt ingen idé att göra en 3-minutersrunda om du blir andfådd på mindre än en minut. Tänk på det här exemplet: i en riktig boxningsmatch, om du har Mike Tysons kraft, kanske du lyckas övermanna din motståndare på under en minut, men om du inte har hans skicklighet behöver du uthålligheten att åtminstone vänta på rätt ögonblick att slå till.
Så, för att förbättra din uthållighet , här är några övningar du kan göra bekvämt hemma: Gör crossträning : den här övningen ger dig uthållighet eftersom det är en övning för CrossFitters. Du kan börja med några kilometer löpning och sedan omedelbart följa upp med armhävningar, burpees, knäböj, magövningar etc., allt utan paus eller vila.
Sport in Place erbjuder flera styrketräningscoacher som kan arbeta med dig direkt hemifrån och ge övningar för att förbättra din fysiska kondition för boxning.
Boxningssäcken
Oumbärlig utrustning för alla seriösa boxare, att arbeta med en tung boxningspåse är en av uthållighetsövningarna för en sann boxare. Med detta enkla tillbehör (den tunga boxningspåsen), som du kan hitta i vilken sportaffär som helst, kan du träna din uthållighet. För att göra detta, börja med att slå på boxningspåsen i några minuter och öka sedan gradvis tiden.
Börja till exempel med 1 minut på boxningssäcken och gör sedan 2, sedan 3, sedan 4 minuter, etc. tills du vant dig vid att arbeta 30 minuter på boxningssäcken innan du blir andfådd.
Vi har publicerat en omfattande artikel om träning med boxningssäck som kan vara användbar för dig.
Att arbeta med ett program, teman
Målet är att ge dig illusionen av att träna med en partner eller sparra med en motståndare, även om du bara är hemma. Därför behöver du strukturera ditt träningspass. Du bör till exempel definiera en specifik kombination för varje runda. Låt oss säga att den första 3-minutersrundan är för en dubbel jab och hook-kombination; sedan är den andra rundan för en annan kombination, och så vidare.
Genom att göra detta får du ett mer effektivt träningspass och samtidigt tränar du liknande det du gör på gymmet, allt bekvämt hemifrån. Och du kommer inte känna att du bara slår i luften och blir trött. Sätt ett nummer: När vi pratar om att ställa in ett nummer pratar vi inte om antalet slag du ska slå. Vi pratar om antalet rundor.
Du måste verkligen se realistiskt på det här; föreställ dig att du är mitt uppe i en turnering och måste bestämma antalet rundor själv. För att övningen ska bli riktigt effektiv måste du dessutom vara organiserad, och för det kan du till exempel göra fyra 3-minutersrundor med 1 minut och 30 sekunders vila mellan varje runda.
Slutsats
Vi ska ge dig ytterligare en övning för att förbättra dina boxningsfärdigheter utan att lämna hemmet. Den här övningen är visualisering. Här rör du dig inte, utan du visualiserar helt enkelt dina kombinationer, du visualiserar ögonblick i ditt liv då dina slag utfördes perfekt. Du visualiserar de tillfällen då dina rörelser var flytande och dina kombinationer landade perfekt varje gång; kort sagt, du bygger upp ditt självförtroende. Den här övningen är en favorit bland toppboxare för att återfå självförtroende, styrka och ett vinnande tänkesätt.
Sport in Place erbjuder flera boxningscoacher som kan träna dig (helst hemma eller live) för att komplettera dina gympass och personliga träningspass hemma.
