Upplever du ångest och stress i ditt dagliga liv, kanske på grund av arbete eller familj? Tänk om yoga nidra vore lösningen för dig att varva ner, slappna av och lugna dina muskler och nervsystem? Kort sagt, att släppa taget och uppleva en känsla av lugn. Yoga nidra skulle således kunna bidra till ditt välbefinnande, din mentala och emotionella hälsa.
Principerna för yoga nidra är tillgängliga för nybörjare, personer med funktionsnedsättningar och gravida kvinnor och erbjuder många fördelar för dina leder, ryggrad och andning . Yoga kan utövas även i små utrymmen.
Meditativ och spirituell, yoga nidra kan spela en roll för sömnkvaliteten.
Varför utöva yoga nidra?
Yoga Nidra är en disciplin som kombinerar fysiska övningar och andningsövningar med synkroniserade rörelser , kroppshållning och framför allt avslappning.
Att gradvis börja med regelbunden yoga förbättrar fokus, flexibilitet, fysisk kondition och bentäthet i kotorna. I dagens värld, mellan arbete, familjeliv och potentiella hälsoproblem, sätts vårt nervsystem och stresshantering på prov varje dag.
Att börja yoga med övningar för att tona och lossa muskler som är knutna av ångest hjälper till att släppa muskelspänningar i lederna. Fördelarna med yoga inkluderar sedan mentalt välbefinnande, djup avslappning och en förnyad känsla av vitalitet.
Hur utövas yoga nidra?
Hatha yoga är tillgängligt för alla, vuxna som barn, med familj eller individuellt, nybörjare eller erfaren; hatha yoga låter dig:
Du kan absolut börja med yoga nidra som nybörjare för att lära dig grunderna. Det viktigaste är att ta klasser som passar din fysiska kondition och ditt schema, och att delta regelbundet i mån av tillgång.
Yoga Nidra kräver väldigt lite utrustning, vilket gör det till en mycket prisvärd fysisk aktivitet tillgänglig för alla:
- Un yoga matta för att undvika att göra dina övningar direkt på golvet
- ETT Lämpliga, flexibla kläder som du använder
- Möjligen din telefon eller surfplatta att ta bilder om din yogalärare tillåter det, och även att följa en video
- Planera också handduk och vattenflaska för att hålla dig hydrerad under sessionen
Vad händer under en yoga nidra-session?
Din yoga nidra-session börjar vanligtvis med uppvärmning av musklerna och andningsövningar innan sportaktiviteten för att undvika skador eftersom dina muskler inte är uppvärmda.
Vissa yogalärare börjar också uppvärmningen av yogapasset med solhälsningen , vilket är en sekvens av rörelser utformade för att värma upp musklerna.
Var kan jag utöva yoga nidra?
En annan fördel med yoga är att det kan utövas nästan var som helst så länge det finns lite utrymme att sätta upp och utföra rörelsesekvenserna:
- Hemma oavsett om det är i hus eller lägenhet (inomhus, men även i din trädgård eller balkong om den är tillräckligt stor)
- I affärer
- Dans un parc
Flera yogaskolor och studior erbjuder regelbundet yogaworkshops under hela året. Dessa är en bra kompromiss mellan grupp- och individuella klasser, och är generellt temabaserade workshops.
- Kropp och sinne
- andning
- Fluiditet
- Insikten om soi
- Gravidyoga
- Insikten om soi
Avgifterna för dessa praktikplatser är ofta överkomliga.
Varför anlita en yogacoach?
Att anlita en certifierad yogalärare för att börja regelbundet med yoga kan vara ett bra sätt att upprätthålla och fördjupa din praktik snabbare, säkrare och mer lugnt.
Att ta yogaklasser med en privat coach som erbjuder dig ett personligt program skräddarsytt efter dina förväntningar, mål och fysiska tillstånd, vilket skulle vara mycket användbart för att lära sig grunderna i yoga och fördjupa dig i dess studier.
Du kan begära en provlektion för din första lektion. Varje session är guidad, med väldefinierade sekvenser, och tänk på att din tränare har ett "utifrånperspektiv" på dina rörelser och din hållning.
Slutsats
Yoga Nidra är en disciplin för djup avslappning som tillämpas på olika delar av kroppen och erbjuder därför många hälsofördelar, som vi har sett. Den har unika egenskaper jämfört med andra former av yoga (Hatha yoga, Ashtanga yoga, Kundalini yoga, Iyengar yoga, Yin yoga) och andra discipliner som Tai Chi och Pilates.
Du kan enkelt utöva yoga med familj, vänner och dina barn bekvämt hemifrån.
Observera att du kan hitta information på Franska Yogaförbundets webbplats: https://www.federationyoga.fr/
