Sport är en nödvändighet för god hälsa.
Att hålla sig i form och må bra, särskilt i ett samhälle där arbete kräver allt mindre fysisk ansträngning. Med den industriella revolutionen ersatte maskiner människor i svåra uppgifter, och det mesta arbetet utförs med sinnet. Detta resulterar i två huvudsakliga saker: ökad stress på grund av intensiv användning av hjärnan och en stillasittande livsstil.
Det här är två goda skäl att träna, eftersom en muskel som inte används förtvinar, och olöst stress kan leda till hälsoproblem. Frågan uppstår då: kan man bygga muskler utan att gå till gymmet eller använda vikter ? Gatuträning kan också utövas som en fritidsaktivitet, vilket gör att du kan koppla av, njuta av naturen och ta hand om din hälsa i en vänlig atmosfär.
Frågan uppstår också om man kan uppnå samma resultat som om man vore på ett gym. Ännu viktigare handlar det om huruvida professionell och personlig vägledning finns tillgänglig.
Träning och bodybuilding: vad är det?
Träning är en alternativ form av träning som innebär att man utövar sport och styrketräning utanför gym. Utrustningen som används finns i stadsmiljön, såsom bänkar, räcken, trottoarer etc. Gatuträning utövas främst på gatan och i lämpliga offentliga utrymmen, ofta utformade för att tillgodose olika färdighetsnivåer.
Ursprungligen var det de som inte hade råd att gå med i gym som gjorde det, särskilt i USA:s getton, men idag är det en utbredd praxis som inte längre är reserverad för de fattiga.
Denna boom härrör utan tvekan från det faktum att dess effektivitet är obestridlig och att det är möjligt att träna medan man njuter av landskapet. För de som är klaustrofobiska är det det perfekta alternativet. Principen bygger på att använda sin egen kroppsvikt. Gatuträning ligger någonstans mellan gymnastik och styrketräning och kombinerar styrka, flexibilitet och balans. Således är det främst en filosofi, ett livsstilsval, som går utöver bara sport. Denna disciplin erbjuder ett komplett utomhusträningspass, tillgängligt för alla tack vare mångfalden av tillgängliga utrymmen. Uppkomsten av gatuträning har också drivits på av spridningen av videor och innehåll online, vilket har gjort att disciplinen har vunnit internationell popularitet.
fördelarna
Fördelarna med gatuträning är många. Den första är muskeluppbyggnad. Faktum är att du, i motsats till vad man kan tro, kan utveckla tonade och starka muskler utan att använda vikter. Gatuträning låter dig också utveckla muskelkraft genom att intensivt arbeta med hela kroppen under övningarna. Detta var metoden som användes av grekiska, romerska och spartanska krigare, och ändå hade de otroliga fysiker.
Det kommer dock att ta längre tid än för någon som använder vikter, men din muskelutveckling kommer att vara mer hållbar. Du behöver också en personlig tränare om du inte är professionell. En annan fördel är stresslindring. Det är ganska paradoxalt att tillbringa hela dagen på ett kontor och sedan gå till ett gym för att träna, förmodligen för att lindra dagens stress. Gatuträning passar alla nivåer, från nybörjare till expert, tack vare en mängd olika övningar och utrustning som möjliggör personlig utveckling. Dessutom är gruppträning vanligt förekommande och främjar motivation och inkludering för alla deltagare.
Genom att välja street workout kombinerar du träning och en promenad samtidigt. Som ett resultat sparar du avsevärt mycket tid och pengar jämfört med gymmedlemskap. Dessutom minimerar användningen av din egen kroppsvikt risken för vissa skador och muskelvärk som kan uppstå vid felaktig användning av vikter. Street workout erbjuder också ett attraktivt alternativ till traditionella fitnesscenter och erbjuder utomhuspass tillgängliga för alla.
Grundutrustning för att komma igång med gatuträning
För att komma igång med gatuträning är det viktigt att utrusta sig med utrustning som är lämplig för utomhusbruk. Parallella stänger och pull-ups är viktig grundutrustning för att utföra de viktigaste kroppsviktsövningarna, såsom pull-ups, dips och armhävningar. Dessa strukturer, som ofta finns i parker eller områden för gatuträning, låter dig träna hela kroppen och utvecklas i din egen takt.
Korgar och annan gymnastikutrustning kan också berika dina träningspass genom att erbjuda nya möjligheter till övningar och kombinationer. För calisthenics-entusiaster finns det mer specialiserad utrustning , men det är fullt möjligt att börja med enkla och robusta konstruktioner anpassade till din nivå. Nyckeln är att välja solida strukturer utformade för att motstå elementen och garantera säkerheten under träningen.
Innan du investerar i utrustning eller väljer en träningslokal, tveka inte att söka råd från idrottsproffs eller erfarna utövare. De kan vägleda dig till den utrustning som passar bäst för dina mål , oavsett om det gäller att utveckla styrka, förbättra balansen eller finslipa dina gymnastiska rörelser. Med ett bra urval av utrustning och en säker plats kan du njuta av varje gatuträningspass och utvecklas med självförtroende.
Vilka övningar ska jag göra?
Nästan alla övningar kan göras i ett träningsformat. För de som traditionellt tränar med vikter och vill införliva street workouts kan ni välja ett 45-minuterspass bestående av 5 assisterade pull-ups med ett motståndsband, 10 armhävningar, 5 dips och 10 crunches, organiserade i set för att optimera progressionen. Vissa avancerade övningar inkluderar även att utföra ikoniska street workout-rörelser, som flaggan eller plankan. Om du är nybörjare kan du överväga att arbeta med en personlig tränare.
Pull-ups tränar armmusklerna: trapezius, romboidmuskeln och den bakre deltoidmuskeln. För att utföra dem använder du något som är tillräckligt stabilt för att stödja en pull-up-stång, och håller fötterna parallella. Erfarna utövare kan kombinera olika rörelser för att utvecklas och förbättra sin teknik.
Armhävningar tränar pectoralis major och triceps. Börja i plankposition, med händerna axelbrett isär och armarna helt utsträckta. Sänk sedan ner överkroppen mot golvet och spänn coremusklerna. Antalet repetitioner beror på din konditionsnivå och du bör sikta på 10.
Dips innebär också att man använder två parallella stänger. Denna övning tränar triceps, trapezius, främre deltoidmuskeln och bröstmusklerna. Du kommer att placera dig själv på två parallella stänger med böjda knän och överkroppen lutad framåt. Sedan sänker du kroppen tills du har en 90-graders rörelseomfång och återgår sedan till startpositionen.
Den sista övningen innebär att göra magövningar medan du ligger på golvet med böjda knän och rullar överkroppen framåt. Flera andra övningar kan göras beroende på din konditionsnivå och kroppstyp, vilket är anledningen till att det är fördelaktigt att arbeta med en personlig tränare som kan skapa ett anpassat program för dig. Det finns olika typer av övningar och moduler anpassade till alla nivåer av fitnessentusiaster , från nybörjare till expert.
Tips för nybörjare
Om du är nybörjare på gatuträning är det viktigt att anta en gradvis och säker metod för att få ut det mesta av varje pass. Börja med att välja en lämplig plats, till exempel en park eller ett område för gatuträning utrustat med pålitliga och säkra strukturer. Bekanta dig med grundläggande rörelser som knäböj, pull-ups och dips, och se till att du behärskar tekniken för att undvika skador och maximera resultaten.
Bedöm din styrka och flexibilitet för att välja övningar som passar dina förmågor. Det är bäst att börja med korta pass och sedan gradvis öka träningspassens längd och intensitet. Tveka inte att variera övningarna och var kreativ för att hålla motivationen uppe och utvecklas inom alla områden: styrka, uthållighet, balans och allmän kondition.
För att förbättra din träning finns det många videor och online-resurser tillgängliga där du kan lära dig nya rörelser, upptäcka originella sekvenser och dra nytta av tips från erfarna idrottare. Kom ihåg att street workout är en sport som är tillgänglig för alla, oavsett ålder eller konditionsnivå. Nyckeln är att lyssna på din kropp, respektera dina gränser och visa viljestyrka och konsekvens. Med uthållighet kommer du snabbt att se framsteg när det gäller fysisk kondition, uthållighet och allmänt välbefinnande.
Försiktighetsåtgärder
Den första försiktighetsåtgärden att vidta är att komma ihåg att andas. Detta är ett vanligt, omedvetet misstag som många nybörjare gör. Förutom att begränsa din prestation kan det vara farligt (till exempel att förlora medvetandet).
Undvik ovidkommande rörelser vid alla övningar för att förhindra skador och muskelvärk. Vid minsta skada, avbryt träningen och åk till sjukhuset. Din kroppstemperatur under ett träningspass kan maskera den faktiska smärtan, men när du är klar kan du märka omfattningen av skadan.
Det är möjligt att få stöd från en idrottstränare som ett komplement.
En personlig tränare erbjuder en skräddarsydd lösning med ett program som är skräddarsytt efter dina individuella behov . Emmanuel Sanna, idrottslärare, tränare och välkänd författare inom street workout och kroppskontroll, förkroppsligar denna expertis och inspirerar många utövare. Träningen är helt enkelt ett program som genomförs utomhus, centrerat kring att använda din egen kropp. Efter möten med street workout-proffs eller influencers kan coachningen berikas med olika råd och feedback från deras erfarenheter. Det är viktigt att notera att strukturen för ett pass beror på dina specifika mål. Detta är en av anledningarna till att det är ett så värdefullt val att arbeta med en personlig tränare.
Den här personen kan vägleda dig i att utveckla ett träningsprogram, välja och utföra övningar och mer. På så sätt förvandlar träningen hemcoachen till en urban coach som blir din partner i dina livsstilsval. Ett underbart äventyr! Många vittnesmål från deltagare belyser effektiviteten av personligt stöd för snabba och varaktiga framsteg.
Slutsats
Träning är en livsstil, ett annat sätt att träna. För att vara effektiv är hjälp av en personlig tränare avgörande.
