Insanity Workout Sportprogram
Vad är träningsprogrammet Insanity Workout? Hur fungerar det? Vem kan göra Insanity Workout? Är det lämpligt för nybörjare? Ta reda på allt i den här artikeln.
När vi vill gå ner i vikt tenderar vi att vända oss till alla alternativ som kan hjälpa oss: bantningsprodukter, dieter, träning etc. Vi hamnar ofta med en lösning som inte ger de förväntade resultaten.
Det finns dock effektiva lösningar, som till exempel träningsprogrammet Insanity, ett styrketräningsprogram som passar in i viktminskningens dynamik och låter dig träna och motionera hemma, svettas, släppa ut ånga och förbättra din fysiska kondition och därmed uppnå dina mål.
historia
Insanity workout är ett program som skapades 2011 av sporttränaren Shaun Thompson, född i delstaten New Jersey i USA i maj 1978. Han har varit koreograf, dansare och aerobicsinstruktör och har samarbetat med Mariah Carey som professionell dansare.
Han började sin karriär som fitness- och hälsoexpert. Han arbetade också som personlig tränare på flera olika ställen, inklusive Wyeth och Equinox Fitness. Det var på dessa ställen som ett amerikanskt multinationellt företag lade märke till honom och bad honom att skapa en demonstration av ett träningsprogram. Detta ledde till skapandet av Insanity Workout-programmet 2011, som ursprungligen presenterades som en video.
framsteg
Insanity Workout är baserat på högintensiv intervallträning (HIIT). Det är ett styrketräningsprogram som kombinerar högintensiva träningspass med aktiva återhämtningsperioder. En av programmets unika funktioner är tillgången till en videoinstruktion. Varje träningspass riktar sig mot en eller flera muskelgrupper (bröst, mage, lår och sätesmuskler) med specifika övningar.
Insanity Workout-programmet består av tre delar som genomförs under en period av 9 veckor.
De första 4 veckorna
Du behöver träna i 40 minuter sex dagar i veckan. Söndag är vilodag. Du måste utföra set om 3 minuter följt av 30 sekunders vila. Dessa övningar inkluderar burpees, knäböj och magövningar.
Dessa övningar hjälper till att förbättra styrka och kraft samtidigt som de stärker kondition och uthållighet. Förändringar i kondition och fysisk prestation bör vara märkbara efter 3 veckor.
Det är viktigt att veta att du inte behöver någon utrustning (ingen motionscykel, roddmaskin, löpband, hantlar eller crosstrainer) för att göra träningspassen. Det här är styrketräningsövningar som utförs enbart med din kroppsvikt.
5:e veckan
Den här veckan är strukturerad kring mindre intensiva pass för att ge kroppen tid att återhämta sig från de intensiva träningspassen från föregående veckor. Därför är övningarna att göra under denna återhämtningsfas följande: Stretching, mindre intensiva konditionsövningar och stretching.
Målet med denna femte vecka är att förstärka resultaten från tidigare pass och att säkerställa muskelkonsolidering.
De senaste 4 veckorna
Dessa övningar är mer intensiva än de från de första veckorna. Faktum är att alla övningar från de föregående veckorna var utformade för att förbereda sig för denna sista fas. Planen är att utföra 5-minutersövningar 6 dagar i veckan, med en 30-sekunders vila mellan varje.
För att skydda mot skaderisken är det lämpligt att värma upp innan man börjar träna och stretcha direkt efteråt.
Vem är det här programmet för?
Insanity Workout-programmet riktar sig till en väldefinierad målgrupp.
Insanity Workout är för dig som vill:
- för att förbättra sin fysiska kondition
- Förfina din figur: gå ner i vikt, förbränna kalorier, få en platt mage, eliminera celluliter
- Förbättra din kondition och uthållighet
- Att bygga muskler, att skulptera sin kropp
Det är också viktigt att veta att du behöver vara atletisk och ha viss teknisk kunskap.
Du bör också uppskatta träningspassen på DVD, eftersom programmet presenteras i videoformat. Du måste också vara vid god hälsa och inte ha några hälsoproblem för att delta i detta program.
Personer som inte är lämpade för detta program
Insanity Workout-programmet är inte lämpligt för personer som är i dålig form eller inte är atletiska. Det är inte heller olämpligt för dem som lider av led- eller hjärt-kärlproblem.
På samma sätt bör personer vars mål är att bygga muskelmassa inte göra dessa övningar. De som är kraftigt överviktiga bör också undvika detta program eftersom den upprepade belastningen kan orsaka ledproblem.
Det kommer också att vara svårt för personer som bor i lägenheter att följa dessa övningar på grund av de repetitiva hoppningarna.
Få stöd från en idrottstränare
Vid intensiva program som Insanity Workout är det viktigt att ha sällskap av en idrottstränare för att undvika risker.
Insanity Workout varar i 9 veckor, vilket är en lång period. Som ett resultat kan en brist på motivation uppstå efter ett tag, vilket är anledningen till att du bör överväga att arbeta med en Insanity Workout-coach. De kommer att ge konsekvens och momentum till din träning och uppmuntra dig att slutföra programmet.
Viktigast av allt är att du genom att hitta en Insanity Workout-coach kan följa programmet på ett säkert sätt. De kan ge ytterligare förklaringar om de övningar du behöver göra. De kommer också att vägleda dig och visa dig de korrekta positionerna du ska inta för att undvika skador.
En Insanity Workout-coach ger kostråd för att säkerställa att ditt program löper smidigt. Att upprätthålla en balanserad livsstil anpassad till dina mål är avgörande för att stödja din fysiska och mentala omvandling. De kommer att kunna rekommendera de mest lämpliga kostvalen för Insanity Workout-programmet.
Slutsats
Insanity-programmet är inte för alla och kräver rigorös och dedikerad vägledning. Överväg att anlita en personlig tränare som kan stödja dig i början och bekanta dig med programmets grunder.
Detta kommer också att vara ett tillfälle att lära dig de korrekta rörelserna och ställningarna som gör att du kan genomföra dina övningar framgångsrikt. När du väl har nycklarna till framgång till ditt förfogande kommer du att kunna arbeta självständigt och fortsätta på egen hand.
