Tillbaka till skolan innebär nya sportlöften för många!
Du har förmodligen redan gjort en lista över sporter att prova på inför skolstarten 2020, och med de senaste trenderna är yoga på gång! Mellan två kontorsraster, i början eller slutet av dagen, vill du integrera din yogastund.
Men genom att titta på sociala medier eller helt enkelt prata med dig har du fått höra om minst fyra eller fem olika yogaformer vars namn du inte ens kommer ihåg.
Det är lätt att gå vilse i allt detta! Beroende på ditt mål – avkopplande, meditativt eller energigivande och dynamiskt – hittar du alternativ som varierar. Beroende på var du befinner dig erbjuder mindre städer mer traditionella alternativ, medan större städer har ett bredare utbud av alternativ.
Därför ville Sport In Place ge dig en kort översikt över yogaövningar. Varje typ av yoga anpassar sig till din kropp, personlighet, nuvarande humör, konditionsnivå etc. ... En verkligt personligt anpassad metod för sport och avkoppling!
Beroende på ditt schema kan du utöva yoga hemma, genom workshops på yogacenter, i gruppklasser eller med privatlektioner. Yogavideor finns också tillgängliga online.
Det finns många stilar, och vi kommer att diskutera de mest populära. Vi ska försöka vägleda dig så gott vi kan genom dessa sidor. Låt oss utforska zenvärlden tillsammans.
Vinyasa yoga
Den mest dynamiska av alla yogaformer! En derivat av Ashtanga, till skillnad från den senare, kan den ändra positioner vid varje session, vilket gör intensiteten desto viktigare med tanke på att din kropp måste justera och lära sig om varje gång.
Principen förblir densamma som Ashtanga, baserad på dynamik och energisk övning.
Rörelserna är flytande och synkroniserade och växlar mellan uppfriskande och avslappnande. Denna typ av yoga fokuserar på en hög andningsrytm och kräver fortfarande precision i hållning och övergångar. Vinyasa betyder "att placera på ett specifikt sätt". Det främjar en intressant inriktning av kropp, ryggrad och jag.
Fördelar med yoga: muskelstärkning, ökad uthållighet, bättre andningskontroll och välbefinnande.
Vinyasa och Ashtanga kommer därför att vara yogor som uppskattas av erfarna yogis som har en relativt avancerad praktik.
Hatha yoga, den mest populära
Den klassiska stilen som utövas av de flesta och är tillgänglig för alla. Denna form av yoga kombinerar flexibilitet, rörlighet, muskelstärkande och andningsövningar, allt sammankopplat i en serie positioner.
Målet med Hatha yoga är att låta människor i alla åldrar och med alla förmågor utöva det och hitta balans mellan kropp och själ . Fördelen är att det inte kräver särskilt mycket flexibilitet eller styrka, till skillnad från vissa andra former av yoga. Perfekt för nybörjare!
Fördelar: Få flexibilitet, lugn och avslappning i ditt nervsystem för minskad stress, ökad koncentration och vitalitet samt längre andning.
Ashtanga yoga
Ashtanga yoga är en av de mest populära stilarna, även känd för sin energi, och definitivt inte för nybörjare! Svettighet garanteras. Om du vill prova Ashtanga yoga, var förberedd – det är ganska fysiskt krävande och kräver disciplin och flexibilitet.
En god fysisk kondition kan vara bra. Det är en dynamisk yogastil. Samma fysiska positioner upprepas i samma ordning, så om du gillar strukturerade saker eller har dåligt minne är det perfekt.
Den är baserad på ganska snabba sekvenser . Om du letar efter en energiskt dynamisk övning är det här något för dig!
Fördelar: Vital energi, stärkande av muskler och leder, eliminering av gifter, ökad flexibilitet och uthållighet, minskning av stress och ångest, som alla yogaövningar.
Kundaliniyoga
En yogapraktik som främjar balans mellan den fysiska och mentala kroppen. Den kan vara ganska energisk, eftersom den frigör kundalinienergi som tros vara blockerad i nedre delen av ryggraden. Detta innebär betydande mag- och andningsarbete, med fokus på ryggraden . Beroende på instruktören kan den också innefatta mässande, mantran eller till och med meditation.
Fördelar: minskad smärta i nedre delen av ryggen, ökad energi och vitalitet, självkännedom
Nidra
Om det finns en yogaform som låter dig varva ner efter en lång fredagskväll och släppa taget, så är det här!
Yoga Nidra kommer att betona meditation och därför sätta den posturala delen i bakgrunden, men vissa positioner ska hållas under längre perioder och är därför enklare.
Målet är därför att gå in i en allt djupare meditation under sessionernas gång och låta dig släppa alla ackumulerade negativa energier, för att rena ditt sinne och känna dig lugn, uppfriskad och avslappnad.
Fördelar: djup avslappning och medvetenhet om hela kroppen, in i minsta lilla del
Slutsats
Du kommer att upptäcka att det bland dessa 5 yogaformer redan finns ett val.
Det viktigaste är att lita på din magkänsla och prova ett pass för att själv uppleva förnimmelserna, atmosfären, ansträngningen och om den valda yogastilen passar dig.
Ingenting hindrar dig från att öva på flera av dem; tvärtom kommer de att komplettera varandra beroende på veckotider och dina förväntningar.
Yoga är öppen för alla, nybörjare eller erfarna utövare, vuxna eller barn, familjer eller individer, och oavsett ålder. Det finns något för alla.
Du kan gradvis börja lära dig grunderna i yoga genom att ta 1 eller 2 klasser per vecka initialt, och sedan fördjupa dina kunskaper med en 3:e eller 4:e klass under veckan.
Så ta fram dina mattor för din första yogaklass och meditera!
